Keisarileikkaus on melko yleinen menettely Yhdysvalloissa. Yli 30 prosenttia syntymistä on keisarileikkauksia, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. C-osan elpymisaika on monimutkaisempi kuin elvytys emättimen syntymästä. Vaikka saatat olla halukas aloittamaan voimakasta harjoittelua voimakkaalle abs- ja ohuemmalle vatsa-alueelle, tekemällä situps liian pian voi todella vahingoittaa vatsalihaksia.
Päivän video
Kuuden viikon tarkistus
Ennen kuin harjoitat minkäänlaista liikuntaa, on tärkeää, että annat kehollesi aikaa toipua suuren leikkauksen trauman jälkeen. Harjoittelu liian aikaisin voi hidastaa elpymistä ja aiheuttaa tartunnan saaneen tai avatun viillon. Sen sijaan, että pääset kuntosalille voimaharjoitteluun, aloita kevyellä kävelyllä, kunnes lääkäri voi tarkistaa leikkauksenne ja antaa sinulle etenemisen liikuntaa varten, yleensä 6-8 viikon kuluttua synnytyksen jälkeen. Paitsi paranemisprosessin hidastuminen, liiallinen käyttö voi itse asiassa aiheuttaa vahinkoa erillisille vatsalihaksille.
Vatsan harjoittelu
Kun lopetat liikuntaa, aloita harjoittelun vähäisillä vaikutuksilla ennen kuin siirryt raskaampaan harjoitteluun, kuten situps ja crunches. Istuvien isometristen ab squeezes ja lantion kallistuminen voi auttaa vahvistamaan ab lihaksia, joten olet paremmalla tavalla yrittää rutistaa. Yritä istua ylös ja puristaa vatsaa selkärankaan. Aloita 20 kpl joka päivä ja työskentele jopa 100 kpl päivittäin. Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, on helpompi tehdä situps ja muita vaikeampia harjoituksia.
Oikea lomake
Kun olet vihdoin valmis lisäämään istutuksia viikoittaisiin harjoitteluusi - kahdeksan viikon elvytyksen ja OB: n hyväksynnän jälkeen - varmista, että käytät oikeaa lomaketta. Raskauden jälkeen jotkut lihastasi ja jänteistään voivat tuntea olevansa tiukkoja ja kipeästi käyttämättömien ajanjaksojen jälkeen. Suorittamalla istuntoja kunnolla suojaat kehoa. Aloita makaamasta harjamattoa. Aseta kätesi pään taakse tai ylitse rintakehäsi. Kun nostat ylävartaloasi, paina pienen takaosan mattoon ja tulee vain puoliksi. Keskity kontrollin toistoihin parhaasta harjoittelusta.
Huomioita ja vaihtoehtoja
Vaikka vatsa voi olla ongelma-alue välittömästi C-osan jälkeen, on mahdotonta yrittää pienentää alueesi kehoa. Jos aiot pienentää midsectionia, sinun täytyy laihtua koko kehonne. Tämä voidaan saavuttaa järkevällä ruokavaliolla, jossa on runsaasti terveitä, vähäkalorisia välipaloja ja voimaharjoittelua yhdistettynä 30 minuutin päivittäiseen aerobiseen toimintaan. Ryhmittele tämä suunnitelma istuvilla ja muilla vatsan harjoituksilla, jotta näet oman työnne hedelmistä ohuemmissa absissa ja palaat pre-vauvan keholle.
