Kun olet keskittynyt oikeaan muotoon ja kamppailevat nosto painoja, voi olla helppo unohtaa hengitys. Mutta lihakset tarvitsevat happea verestäsi tehokkaaseen työskentelyyn ja sopimaton hengitys voi tehdä painonnosta paljon haastavampaa ja jopa häiritä sydäntäsi veressä. Kun käytät sopivaa hengitystä, saatat olla ensimmäinen askel kohti harjoittelun laadun parantamista.
Päivän video
Vaihe 1
Valmistaudu nostamaan paino sopivalla tavalla harjoitustasi varten. Kun siirryt asemaan, ota hitaasti ja tarkoituksellisesti hengenvetoa. Vatsasi on puhjennut, jos hengität kunnolla. Vältä pitämään hengitystäsi, mutta varmista, ettet ole hyperventilating tai puolen hengenvetoon. Se voi auttaa hengittämään 10: n.
Vaihe 2
Nosta painoa. Kun käytät itseäsi, hitaasti hengität. Nyrkkeilijä painonpitäjät nostavat joskus kaikki kerralla, mutta on paljon tehokkaampaa hengittää hitaasti 10: een. Kun hengität, vatsasi tulee uppoutua sisään, koska vapautat ilmaa. Pyrkikää hengittämäänsi samaan aikaan liikkeiden kanssa niin, että olet tehnyt nostojen rasituksen vaiheen kun hengität.
Vaihe 3
Hengitä uudelleen, kun lasket painon takaisin maahan. Jos pidät painoa pitkään aikaan sen sijaan, että teet pikakahvaa, saatat joutua ottamaan useita hengityksiä rasituksen aikana. Varmista, että hengität aina alustavan hissin aikana ja pyrkii tekemään hengityksesi harkittua ja hidasta pitämällä painoa.
Vihjeitä
- Jos olet uusi painonnostossa tai sinulla on hengitys- tai hengitysvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
Varoitukset
- Riittämätön ilmanotto, kun nostat painoja, voi aiheuttaa paineita rinnassa. Paine voi heikentää sydämesi verenkiertoa, aiheuttaa pyörtymistä tai vakavampaa ongelmaa, kuten sydänkohtausta.
