Powerlifting on urheilu jossa voit kilpailla kyykky, penkki paina ja deadlift, ja urheilija, jolla on suurin kokonaismäärä hänen painoluokassa on voittaja. Kuten minkä tahansa muun urheilun tavoin, sinun on kunnolla kilpailukyvyn huippu, ja koulutuksen määrän pienentäminen on tärkeä osa sitä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista ja varmista, että olet perehtynyt organisaation sääntöihin, joihin osallistut. Useimmat tehostamiskilpailut järjestetään viikonloppuisin, ja lauantaina pääpäivä ja kaksi päivää sunnuntaina.
Päivän video
Vähennä vähitellen
Älä lopeta harjoittelua pari viikkoa pois ja vain levätä; sinun on vähennettävä hitaasti harjoittelun äänenvoimakkuutta. Jos seuraat jaksottaista nostotoimintaa, sinun on oltava valmis suorittamaan raskaimmat singleäsi kokouksessa ja aloittamaan avustustyönne pudottamisen. Kolmen viikon päästä on hyvä aika hitaasti rajoittaa harjoituksia, joita et aio kilpailla. Älä pudota kaikkea, mutta jos suoritat neljä tukiharjoitusta kyykkyyn, pudota vaikein ensin ja kaksi viikkoa leikata äänenvoimakkuutta puolessa toisista kahdesta harjoituksesta. Kaksi viikkoa ulos kokouksesta on viimeinen kerta, kun olet kuollut.
Viime viikolla
Jaksotetussa ohjelmassa, jossa hitaasti lisää voimakkuutta ja pienennät äänenvoimakkuutta, sinun on oltava valmis ottamaan ensimmäinen ja toinen yritys kyykky- ja penkki-painalluksella. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä painoa, kyykky maanantaina ja penkillä tiistaina, jolloin voit harjoittele hieman vähemmän harjoittelua, jos rajoitat kaloreita. Jos painosi on pisteessä, tee kaikki neljä hissiä maanantaina ja kutsu se päiväksi. Yksinlaskujen välillä varmista, että otat kolme minuuttia lepoa varten. Tämä on vähimmäisaika kilpailijoiden välillä.
Konjugoitu ajanjaksotus
Jos käytät konjugoitua jaksotuskoulutusohjelmaa, kolmen viikon päästä sinun tulee lyödä vähintään 90 prosenttia siitä, mitä haluat avata ensimmäisillä yrityksilläsi kunkin hissin kanssa, ja loput harjoittelusi tulee olla ennallaan. Kaksi viikkoa ulos, työskentele jopa 95 prosenttia siitä, mitä haluat toisesta yrityksestäsi jokaisella nostimella. Tee tämä viime viikolla pysähdyksesi, säästääksesi alaselkäsi. Maanantaina viime viikolla, ota ensimmäinen ja toinen yritys squat kanssa hieman käänteinen hypers ja mahdollinen vatsan työtä, ja tiistaina tai keskiviikkona osuma ensimmäinen ja toinen yritys penkki paina.
Tärkeitä huomioita
Älä muuta koko harjoitusohjelmaa viime hetkellä ennen kokousta; sinulla on tarpeeksi keskittyä kilpailemisen aikana. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä painoa ja tämä on ensimmäinen tapaaminen, älä välitä siitä - nosta seuraavaan suurempaan painoluokkaan.Et halua yrittää kyykistyä raskasta kun kouristat leikkauspainosta; tämä vaarantaa vamman. Taitavilla nostoilla, kuten nostolaitteilla ja painonnousuilla, on molemmilla alhaisempi vahinkoaste kuin virkistystoiminnalla johtuen suurelta osin niiden suunnittelusta.
