kalorien saanti ja runsaasti säännöllistä liikuntaa, huomaat lopulta, että sinulla on paljon vähemmän kuin ennen kuin aloitit painonpudotusohjelman. Kehon rasva ei ole mysteeri. Mukaan ravitsemusterapeutin Katherine Zeratsky MayoClinic. com, mitä tapahtuu, että ylimääräinen rasva, kun laihtua sisältää monimutkaisia aineenvaihduntaan prosesseja.
Päivän video
Kehon rasva
Ymmärtää, missä kehon rasva menee kun laihtua, sinun on ymmärrettävä, miten se ensin tuli olemaan. MayoClinicin mukaan. com, poltat tietyn määrän kaloreita vain ylläpitämään peruselementtejä, kuten hengitystä ja verenkiertoa. Tätä kutsutaan basaalisen aineenvaihdunnan nopeudeksi tai aineenvaihdunnoksi. Toinen 10 prosenttia kulutettavista kaloreista kulutetaan termogeneesin kautta, prosessi, joka tarvitaan sulattamaan ja imemään elintarvikkeet ja muunnettava se käyttökelpoiseksi energiamuodoksi. Ylimääräiset kalorit, joita ei käytetä näihin toimintoihin, säilytetään kehossasi rasvan muodossa. Jos olet ylipainoinen, käytät liikaa kaloreita, joita elimistösi ei tarvita ja joka ei täytä riittävästi liikuntaa polttaakseen niitä.
Missä se menee
Kun aloitat kaloreiden polttamisen, kehosi käyttää polttoaineena triglyseridejä, eräänlaista kehon rasvaa; Tämän seurauksena rasvasolut pienentyvät, kertoo Zeratsky. Triglyseridit sitten hajoavat kahteen muuhun osaan, glyseroliin ja rasvahappoihin. Maksa, munuaiset ja lihakset imevät glyserolia ja rasvahappoja, minkä jälkeen ne menevät läpi toisen prosessin, joka antaa kehollesi vielä toisen polttoaineen lähteen. Kaikki, mitä elimistösi ei tarvita, poistetaan jätteen muodossa, kuten virtsa ja hiki. Poltat kehon rasvaa - ylijäämäsi tallennetut kalorit - liikunnan avulla eli liikunnalla.
Rasvan poistaminen
Kun varastoit rasvaa, se jaetaan koko kehoon. Ensimmäinen paikka, jossa huomaat ylimääräistä rasvaa, on todennäköisesti viimeinen paikka, jossa menetät sen. Suuri harjoitus myytti on se, että voit käyttää kehon rasvan vähentämiseen tietyissä kehon osissa. Tämä on totuudenmukainen, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden kehon alueen kohdistaminen, kuten vatsa, situps ja muut core-harjoitukset, tuottaa vain nimellisarvon vähärasvaisen lihasmassan. Laihtua tarvitset säännöllistä aerobista toimintaa.
Burning It Off
Sinun täytyy saada enemmän liikuntaa, jos haluat nähdä punta sulaa pois. American College of Sportsin lääketieteen mukaan saat todennäköisesti parhaan tuloksen suorittamalla yli 250 minuuttia kohtuullista intensiivistä aerobista toimintaa, joka on hajotettu viikon aikana, sekä kahdesti viikossa suoritettavia vahvuuskoulutuksia.Sinun ei tarvitse juosta päivittäistä maratonia tai harjoittaa intensiivistä aerobic-luokkaa, joka vie sinut pois mukavuustasosta. Voit valita monista fyysisistä aktiviteeteista, kuten kävelystä, vaelluksesta, hiihto- ja tanssimisesta. Kalorien hallinta on tärkeä painonpudotukselle. Muistettavaa hyödyllistä numeroa on 500, mikä on ylimääräisten kalorimäärä, joka sinun täytyy polttaa joka päivä, jos haluat menettää 1 lb. viikossa. Yhdysvaltojen Council of Exercise ehdottaa painonhavainnon asettamista 1 lb. viikossa. Rajaa 250 kaloria ruokavaliostasi ja polta jäljellä olevat 250 harjoituksen kautta.
