Useimmat tanssityypit nostavat sykkeesi, mikä tekee niistä aerobisen liikunnan. Tanssien aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu kuntotasosi tasosta, tanssityypistä ja tanssitunneistasi. Lisäksi nykyinen painosi vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita poltat tanssin aikana. Jos tanssi voimakkaasti tunti päivässä, seitsemän päivää viikossa, voit menettää 1-2 puntaa viikossa.
Päivän video
Tyypilliset tanssit
NutriStrategyin mukaan nopeatempoinen, voimakas aerobic, kuten hip hop tai Zumba, palavat 430- 650 kaloria tunnissa. com. Jos painat enemmän, poltat enemmän kaloreita. Pienikokoiset aerobiset luokat polttavat välillä 295 ja 465 kaloria tunnissa. Vesi aerobic palovammoja vähemmän - välillä 235 ja 370 kaloria tunnissa. Jazzercise, joka yhdistää pienitehoisia ja suuria vaikutuksia, polttaa 354-558 kaloria tunnissa. Perinteiset tanssikurssit, kuten baletti, kosketus ja jazz polttavat 266-419 kaloria tunnissa. Polta vähintään 500 kaloria päivässä kun tanssi ja menetät 1 puntaa viikossa.
Komponentin vahvistaminen
Useimmat tanssitunnit tarjoavat etua sykkeen nostamisen lisäksi. Vaiheet, jotka yhdistävät hyvät potkut, matala kyykky, jalkaiset hissit, polven korotukset, keuhkot ja leveät käsivarret tekevät lihaksia käsivarsissa, olkapäissä, selässä, rintakehissä ja jaloissa. Nopeat käännökset, sivusuuntaiset liikkeet, lonkan pyörimiset ja lantionistat vahvistavat vatsan lihaksia. Nämä liikkeet muuttavat kehon koostumusta, korvaa rasvan vähärasvaisilla lihaksilla. Korotat basaalisen aineenvaihduntaa, joten kehosi toimii voimakkaammin lihasten ylläpitämiseksi, lisäämällä kaloreita koko päivän ajan. Vahvista vahvistavaa työtä tanssimalla nostamalla polvet korkeammalle, laajentamalla käsiäsi ja irrottamalla ydinlihaksesi.
Tanssin harjoittelun tehostaminen
Kun laihdut ja saat asentajan, poltat vähemmän kaloreita, jotka tekevät samaa tanssirutiinia. Lisää intensiivisyyttä tanssitunneesi aikana nostamalla vauhtia. Pidennä tanssiasi aikaa, jotta ylläpidät korotettua sykettä pitkään aikaan. Diversify aerobic-rutiiniasi lisäämällä vaihe aerobic-luokka, joka polttaa 500-790 kaloria tunnissa, toteaa NutriStrategy. Sekoita joissakin taistelulajeissa, kuten kickboxing ja polttaa 590 - 930 kaloria tunnissa.
Interval Training
Laita kehosi polttamalla enemmän kaloreita risteämällä tanssirutiisi nopeilla väleillä. Zumba-tanssiluokissa on jo tämä päämäärä, sekoittaen suuria energioita ja hitaampia rutiineja, jotka käyttävät suurempia liikkeitä. Jos käytät matala-intensiteettiluokkaa, käytä 30 sekunnin tauon paikoissa olevien kappaleiden välillä, hyppäämään köyttä tai tekemällä syvästä hyppäämistä.Nämä voimakkaat liikkeitä nostavat sykettäsi, joka pysyy koholla, kun työskentelet kohtalaisemmin.
