Jos sinulla on taipumus tallentaa rasvaa käsivarsistasi, olet todennäköisesti kehittämässä hypertensioa, sydänsairautta ja tyypin 2 diabetesta kuin joku, joka tavallisesti saa rasvaa jalkoihinsa ja lonsiinsa. Ylärajan rasva on ominaista omenakuorityypille, toisin kuin päärynäsiirtymä, joka johtaa enemmän rasvan voittoon jalat ja lantion. Jos sinulla on omenan muoto, sinun on vaikeampi kehittää aseita kuin First Lady Michelle Obama, mutta se ei ole mahdotonta.
Päivän video
Syyt rasvan rasvasta
Geneetiikka on tärkeässä asemassa kehon tyypin määrittämisessä ja missä voitat ja laihdut. Jotkut kehon rasvakudoksesta mukana olevista geeneistä myös vaikuttavat kolesterolin, insuliinin, insuliiniresistenssin ja triglyseriditasojen säätelyyn kansainvälisen tutkijan ryhmän julkaiseman tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin vuonna 2010 julkaistussa Nature Genetics -lehdessä. vaihdevuodet, hormonaalinen aktiivisuus myös siirtää painoa aivorungosta vatsaan ja ylävartaloon. Biologian ulkopuolella on myös sosiaalinen osa. Varhaisesta iästä lähtien nuoria tyttöjä ei kannata tehdä perinteisiä työntöjä, mikä lisää lihasmassan menetystä ja epämuodostumia ylävartaloon.
Harjoitus ja rasvanpoltto
Sekä korkea intensiteetti että matala intensiteetti liikunta lisää rasvanpolttoa ja laihtumista. Suurten intensiteettien harjoitukset, kuten juokseminen tai pyöräily ryhmätyökaluilla, auttavat sinua polttamaan kaloreita ja laihtua nopeammin kuin pienitehoiset harjoitukset, kuten kävely. Kuitenkin alhaisen intensiteetin harjoitukset tehokkaammin polttavat rasvaa, koska ne eivät käytä glykogeenikauppoja yhtä nopeasti kuin voimakkaampaa toimintaa.
Harjoittelu painonpudotukseen
Vaikka jotkut ihmiset voivat laihtua tekemällä 150 minuutin aerobisia harjoituksia viikoittain, muut voivat joutua harjoittamaan niin kauan kuin 300 minuuttia, mikä vastaa 60 minuuttia, viisi päivää viikossa. Varmistaaksesi, että harjoitatte tehokkaasti laihtumisvauhtia, sinun on työskenneltävä tavoitteesi sykealueella, joka on noin 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi American Heart Associationin mukaan. Vähennä ikäsi 220: sta maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi.
Voimaharjoittelu
Lihasrakennuksen tulisi olla osa laihtumissuunnitelmaa, joka menettää kehon rasvan ja rasvan rasvan. Lihat polttavat enemmän kaloreita kuin kehon rasva, joten mitä enemmän sinulla on, sitä nopeammin laihdut. Ylärajan vahvuuskoulutus on välttämätöntä käsivarren lihasten värjäytymiselle. Sinun tulisi kuitenkin keskittyä kaikkiin suurimpiin lihaksiryhmiisi harjoittelun aikana - ei vain käsiisi. Tee vahvuuskoulutus kolme päivää viikossa.
Huomio
Harhahiutaleiden nopeammin voit yhdistää harjoitussuunnitelmasi laihtumiseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia.Vähentää tai poistaa lihotusruokia, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja ja runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvaisia. Älä jätä aterioita, koska aineenvaihdunta hidastuu, ja tulet polttamaan kaloreita ja rasvaa hitaammin.
