Probiootit ovat eläviä, aktiivisia bakteereja, jotka elävät luonnollisesti suolistossa. Vatsassa ne auttavat ylläpitämään terveellistä kasvillisuutta, joka tasapainottaa huonoja bakteereja. Probiooteilla on useita etuja, mukaan lukien tavanomaisen ruoansulatuskanavan normalisointi, johon voivat vaikuttaa terveysolosuhteet tai antibioottien käyttö, tartuntojen torjuminen ja immuunivasteen lisääminen. Probioottikäyttöön voi kuitenkin liittyä riskejä ja potentiaalisia vaaroja. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa selvittääkseen, ovatko probiootit oikein sinulle ja miten he voivat ottaa ne turvallisesti.
Päivän video
Yleiset suositukset
Probioottiset annokset vaihtelevat käytettyjen lisäaineiden välillä. Yleensä ne on suositeltavaa ottaa päivittäin jopa 30 minuuttia ennen aterioita, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Toisin kuin monet määrätyt lääkkeet, näitä lisäravinteita on noudatettava johdonmukaisesti ruuansulatusjärjestelmän vahvistamiseksi. On suositeltavaa ottaa ne 30 päivän ajan, jotta näet, näkyykö muutoksia vai vaikutuksia. Etuja menetetään yleensä kahden viikon kuluttua niiden pysäyttämisestä, joten on tärkeää jatkaa syömää terveellistä ruokavaliota, joka sisältää probiootteja sisältäviä elintarvikkeita.
Lisääntyvät sivuvaikutukset
Probiootit, jotka saavat lisämuodossa, voivat olla sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat lievästä vaikeaan. Yleisiä oireita ovat turvotus tai kaasu. Kuitenkin ihmisillä, joilla on taustalla olevat tai tuntemattomat terveysolosuhteet, voi olla suurempi haittavaikutusten vaara. Täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallisen keskuksen mukaan probiotikäyttö voi johtaa infektioihin näissä ihmisissä, jotka tarvitsevat hoitoa. Lisäksi ne voivat johtaa immuunivasteen, aineenvaihdunnan tai geenien siirtämiseen.
Kuuntele kehosi
Jos et tunne hyvin probiotien ottamisen jälkeen, on suositeltavaa lopettaa. Puhu lääkärillesi keskustelemaan mahdollisista haittavaikutuksista, kuten ruoansulatusvaikeuksista tai pahoinvoinnista. Ravitsemusterapeutin Christine Avanti sanoo, että probioottien vakavia haittavaikutuksia ei ole, mutta on samaa mieltä siitä, että sinun pitäisi kuunnella kehoa. Avanin mukaan monet lisäravutteet eivät selviä kovinkaan suolistossa ja orgaaniset organismit voivat kuolla ennen ruoansulatuskanavan vaikutusta, mikä vähentää mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Hän suosittelee vaihtoehtoisia ruokavaliovalmisteita, jotka sisältävät näitä terveitä kulttuureita.
Probioottien muodot
Probiootit ovat saatavilla pillereitä ja kapselimuotoja. On kuitenkin mahdollista saada nämä bakteerit myös joidenkin syötettävien elintarvikkeiden kautta. Erityisesti jogurtti on probioottien lähde, ja sitä suositellaan yleisesti ruoansulatushoidon parantamiseksi. Tarkista tarrat nähdäksesi, ovatko aktiiviset tai elävät bakteeriviljelmät luettelossa ja välttämään tuotteita, joilla on paljon sokeria ja rasvaa.Rasvaton kreikkalainen jogurtti ja vuohen jogurtti voivat olla sopivia valintoja. Muita aktiivisia viljelmiä sisältäviä elintarvikkeita ovat fermentoituneet elintarvikkeet, kuten soija ja miso
