Päivän aloitus soijaproteiinin ravistuksella voi antaa sinulle ravintoa ja energiaa, jota sinun täytyy tehdä aamulla. Monet ihmiset ostavat säiliön soijaproteiinijauhetta, sekoita kauha veden kanssa ja yhden tai kahden sipsin jälkeen päättää, että se maistuu niin pahalta, ettei se pääse alas. Sitten he selailevat Internetiä tai varastoivat hyllyjä etsimään parempaa makua soijaproteiinijauhetta. Haku voi olla hedelmättömiä, koska parhaat soijaproteiinijauheet on suunniteltu tuottamaan mahdollisimman paljon proteiinia ja niitä tuotetaan massana monien palataa varten. Vaikka erilaisilla soijaproteiinijauheilla on erilaisia aromiaineita ja makeutusaineita, avain hyvän maisteluveden löytämiseen on oikea yhdistelmä maidosta, hedelmistä ja mausteista, jotka tekevät sinulle vivahteen ravista joka päivä.
Päivän video
Väkevä proteiini
Soijaproteiini-isolaatti on kuiva jauheruokaaine, joka on valmistettu rasvattomasta soijapavun hiutaleista, jotka on pesty joko alkoholissa tai vedessä sokerien ja ravintokuitujen poistamiseksi Pohjois-Amerikan Soyfoods ry. Vaikka tämä ei ehkä vaikuta kovin appetisoivalta, soijan soijaproteiinin eristäminen muista soijaproteiinin osista tekee jopa 95 prosenttia proteiinista, melkein hiilihydraatista ja rasvasta ja sopii tapaa vastata proteiinisi tarpeisiin päivällä.
Maku vs. proteiinisisältö
Jotkin soijaproteiinijauheen merkinnät on vahvistettu mineraaleilla ja vitamiineilla sekä makeutusaineilla ja aromiaineilla. Sen sijaan, että arvioisit makuaineiden lisäaineita soijaproteiiniin ravistelevissa sekoitteissa, sinun pitäisi etsiä tuotemerkki, joka tarjoaa merkittävän määrän proteiinia annosta kohden, kertoo David L. Heber, kirjailija L. A Shape Diet. Useimmat aikuiset vaativat 46 - 56 grammaa proteiinia päivittäin Mayo Clinicin mukaan. Tämän ohjeen avulla voit selvittää, haluatko valita maustetut, maustamattomat, makeutetut tai makeuttamattomat soijaproteiinijauheet.
Juice tai maito?
Yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka sinun on tehtävä hyvän maistamisen soijaproteiini-ravistelun aikaansaamiseksi, on nestemäinen ainesosa, jonka haluat sekoittaa soijaproteiinijauheeseen. Jotkut ihmiset valitsevat mehua ja muut valitsevat maitoa. Soyfoods-yhdistys suosittelee vaniljajyväproteiini-isolaattijauheen sekoittamista makeuttamatonta soijaa sisältävän soijan kanssa. Riippuen makuista ja ruokavaliosta voit kokeilla ravistamalla koko, rasvatonta tai rasvatonta maitoa. Voit myös harkita manteli- tai riisimakuutta.
Hedelmät ja mausteet
Maidon lisäksi valitsemaasi hedelmään vaikuttaa suuresti juomasi maukasta. Banaaneja ja antioksidanttisia hedelmiä, kuten mansikoita, vadelmia ja mustikoita, kokeillaan hedelmää, johon on sisällytetty joitain parhaiten maistuvia kaupallisia proteiinin ravistuksia.Hedelmien lisäksi voit lisätä makuja, kuten vanilja-, appelsiini- tai sitruunavesiuutetta, inkivääriä, muskottipähkinää, kanelia tai kurpitsan pie-maustejuomaa.
Lisätarvikkeet ja varastointi
Soijaproteiinin taloudellisin muoto on tavallinen jauhe, johon ei ole lisätty muita ainesosia, sanoo Soyfoods Association. Toinen syy, jolla vältetään soijaproteiinijauhe, joka on esipäällystetty makeutusaineilla ja aromeilla, on, että voit lisätä neutraaliin maustettuun proteiinijauheen keittoihin, kastikkeisiin, leipiin ja leivonnaisiin näiden elintarvikkeiden proteiinipitoisuuden lisäämiseksi. Jos se pidetään suljettuna ja kuivana, soijaproteiinijauhe kestää useita kuukausia. Useimmissa merkkeissä on käyttöpäivämäärät pakkauksessa.
