Tarvitset kalsiumia voimakkaille luille ja hampaille, mutta myös lihasten ja hermojesi asianmukaiseen toimintaan ja verihyytymiseen. Vaikka kalsiumin saaminen ruoasta on paras, jotkut ihmiset eivät syö riittävästi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita päivittäisten kalsiumtarvikkeidensa täyttämiseen. Tässä tapauksessa voit ottaa kalsiumlisät erottaakseen eron. Kuitenkin jotkin lisäaineet ovat helpommin kehosi imemään kuin toiset.
Päivän video
Supplement Absorption
Kahden suosituimman kalsiumin muodot ovat kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti. Kalsiumsitraatti on hieman paremmin absorboitunut, koska se ei vaadi runsaasti mahahappoa imeytymiseen, mutta kalsiumkarbonaatti imeytyy hyvin ruokaa. Uudenlainen kalsiumlisäaine, jota kutsutaan amorfiseksi kalsiumkarbonaattiksi, imeytyy vielä paremmin vuonna 2011 Journal of Bone and Mineral Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämän kalsiumin muodon täydennykset ovat tulleet markkinoille, kertoo ScienceDaily, joten voit ottaa pienemmän annoksen kalsiumia pienemmillä mahdollisilla sivuvaikutuksilla.
Vaikutukset, jotka vaikuttavat imeytymiseen
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä täydennystä otat, monet tekijät joko lisäävät tai vähentävät kalsiumin imeytymistä. Valitse täydennys Yhdysvaltain farmakopean symboliin ja varmista, että sinulla on riittävästi D-vitamiinin saantoa kalsiumlisän imeytymisen lisäämiseksi. Ota 500 milligrammaa tai vähemmän annosta kerrallaan ja ota se täydellä maidolla ja aterian yhteydessä. Tanniinit tee, kuitu, oksaalihappo, fytaatit, liiallinen fosforin tai magnesiumin saanti ja tiettyjä lääkkeitä voivat vähentää kalsiumin imeytymistä.
Suositeltu annos
Lapsille, jotka ovat korkeintaan 6 kuukautta vanhoja, kalsiumin suositeltu ruokavaliovähennys on 200 milligrammaa päivässä; 7-12 kuukauden ikäisille lapsille, 260 milligrammaa; 1-3 - 700 milligramman lapsille; lapsille 4-8 - 1 000 milligrammaa; ja lapsille 9-18 - 1, 300 milligrammaa. Aikuiset 19-50-vuotiaat tarvitsevat 1 000 milligrammaa päivässä; naiset yli 50 - 1, 200 milligrammaa; miesten välillä 51 - 70 - 1 000 milligrammaa; ja miehet yli 70 - 1, 200 milligrammaa.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Jotkut ihmiset kokevat haittavaikutuksia kalsiumlisäaineiden, mukaan lukien turvotuksen, ummetuksen ja kaasun, ottamisen. Ylimääräinen kalsiumin saanti voi lisätä munuaiskivien, ummetuksen, munuaisongelmien ja raudan ja sinkin puutteellisuutta. Kalsium voi olla vuorovaikutuksessa antibioottien, antikonvulanttien, diureettien ja muiden lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
