Yli kaksi kolmasosaa aikuisista jättää syömään suositellut kaksi hedelmäannosta päivittäin rekisteröidyn ruokavalion mukaan Cynthia Sassin mukaan. Tällöin syöminen kaikenlaisten kuivatuista hedelmistä olisi parannus - mutta jotkin lajit voivat olla terveellisempää kuin muut, riippuen etsimäsi ravintoaineista.
Päivän video
Ei sokeria lisätty
Terveellisin kuivatut hedelmät eivät sisällä lisättyä sokeria tai makeutusaineita. Jos olet ostamassa erittäin herkullista lajiketta, kuten karpaloita tai hapankirsikoita, etsiä niitä, jotka on makeutettu 100-prosenttisella hedelmämehulla sokerin sijaan, kirjoitti Sass. American Heart Association totesi, että mukaan lukien liikaa lisättyä sokeria päivittäisessä ruokavaliossa voi nostaa riskiä sydänsairauksiin, korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja liikalihavuus.
täyttökuitu
Koska kuivatut hedelmät eivät sisällä vettä, jonka tuoreet hedelmät tekevät, ne ovat vähemmän täytettyjä ja tarvitset noin neljäsosa annoskoon, jota haluat tuoreilla hedelmillä. Tämä tarkoittaa, että kuivattujen hedelmien voi olla helpompi syödä, mutta jos valitset korkean kuitupitoisuuden, saatat todennäköisemmin pysyä suositellun annoskoon suhteen. Alhaisempi ruumiinpaino ja kehon rasvaprosentit liittyvät suurempaan kuituloukukseen, mikä viittaa siihen, että kuitu edistää terveellistä painonhallintaa ja estää liikalihavuuden. Jos laihtuminen tai painon ylläpito on tärkein prioriteetti, varastoi kuivattuja viikunoita. Kaksi kuivattua viikunaa on vaikuttava 7 grammaa ruokavaliota, kun taas kaksi kuivattua aprikooseja tai 2 rkl rusinoita kullakin on noin 2 grammaa.
Taudin ennaltaehkäisy
Vuonna 2005 American Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jotkin kuivatut hedelmät ovat ravintoainepitoisuuksia korkeammat kuin niiden tuoreet kolesterolit. luumuja kaikki sisältävät parempia antioksidantteja kuin niiden tuoreet vastapuolet, mikä tekee heistä älykkäitä valintoja, jos et ole etusijalla, että voit sisällyttää enemmän "superfoods" teidän ruokavalio. Academy of Nutrition and Dietetics totesi, että antioksidantit voivat auttaa ehkäisemään terveysolosuhteita, kuten syöpä,
High Energy
Korkeampi määrä kaloreita kuivattujen hedelmien annosta kohden voi olla etu, jos yrität saada terveellistä painoa tai jos olet urheilija, joka joutuu usein kääntymään nopeasti EU: n elintarvikealan tiedotusneuvosto totesi, että rusinoilla on kaloreita kuivatuista hedelmistä - 320/100 grammaa - seurata tiiviisti päivämääriä, jotka ovat johtaneet siihen, että ravintoaineiden 300 kaloria 100 grammaa kohden.
