Cardio-harjoitukset polttavat huomattavan määrän kaloreita ja parantavat sydän- ja verisuonisairauksia. Vaikutus sydämeesi vaihtelee harjoituksen voimakkuuden mukaan. Harjoituksen aikana sydämesi vastaa kehosi tarpeeseen lisätä happea. Mitä suurempi kysyntä, sitä suurempi syke on. Ulkoiset tekijät, kuten ympäristöolosuhteet, ovat myös tärkeässä asemassa. Pulssin ottaminen auttaa sinua mittaamaan sykettäsi ja harjoituksenne voimakkuutta.
Päivän video
Fitness-alueet
Harjoitukset voidaan luokitella sykkeesi vaikutuksella sydämesi maksimiarvon perusteella. Maksimisyke on 220 miinus ikäsi. Valon harjoittelu lasketaan 50-70 prosentiksi tästä kuvasta. Kohtuullinen harjoittelu nostaa sykkeesi 70-80 prosenttiin. Kiireellisin harjoitus haastaa kehosi sydämen sykkeillä 80-90 prosentista maksimisykkeestäsi.
Sydämen sykealueita
Sykettäsi korotetaan voimakkaimmalla harjoittelulla. Voimakkaat harjoitukset harjoittavat suuria lihasryhmiä. Kysyntä happea lentävät, mikä aiheuttaa sydämesi voittaa nopeammin pysyäksesi kehosi tarpeiden mukaan. Saatat huomata, että muut tekijät voivat vaikuttaa sykkeesi liikunnan aikana, kuten esimerkiksi stimulanttien kuten kofeiinin käytön. Sääolosuhteet, kuten korkea kosteus, vaikuttavat myös sykkeeseen. Näissä tilanteissa kehosi ei saa yhtä paljon happea jokaisen hengenvetoon. Hengitysnopeus kasvaa, samoin kuin sydämesi syke.
Mukauttaminen toimintaan
Jos liikut säännöllisesti, huomaat, että kehosi sopeutuu toimintaanne ja tehostuu ajan myötä. Nämä mukautukset vaikuttavat sydämeen ja sykkeeseen. Sydämesi on kuin mikä tahansa muu lihas, jota harjoitat - voimakas toiminta lisää sen kokoa ja voimaa. Kun se tulee vahvemmaksi, se voittaa voimakkaammin veren tuottamiseksi kehon kudoksiin. Harjoittelun aikana syke ja verenpaine lisääntyvät. Kuinka paljon se lisääntyy on harjoituksen intensiteetin kysymys.
Harjoitusintensiteetin mittaaminen
Voit mitata harjoittelun intensiteettiä ja siten sen vaikutusta sykkeesi katsomalla kalorikuumaa. Yhdysvaltain Council of Exercisein mukaan 160-kiloinen henkilö polttaa noin 145 kaloria tunnissa ja kävelee rauhallisella 2 mph: lla. Sama henkilö, joka räjähtää voimakkaasti, polttaa 871 kaloria tunnissa. Ero eroaa lihasaktiviteetista. Rullaluistelua käytettäessä käytät sekä ylä- että alavartaloasi. Vatsalihaksenne pyrkivät jatkuvasti tasapainottamaan sinua. Sykeesi kohtaa hapen syöttämistä. Samanlaisia toimintoja ovat pyöräily, juoksu ja hyppynaru.Jos tavoitteena on nostaa sykkeesi suorituskykyyn, nämä harjoitukset tarjoavat tehokkaimman harjoittelun.
