Mikä Foods auttaa poistamaan jännitys päänsärkyä?

Jännitys päänsärkyä ovat yleisiä päänsärkyä ominaista tiukka jalkojen lihaksia ja kaulan. Jos jännitys päänsärkyä esiintyy 15 päivää tai enemmän kuukaudessa, niitä pidetään kroonisina Marylandin yliopiston Medical Centerin tai UMMC: n mukaan. Episodinen jännitys päänsärkyä esiintyy satunnaisesti. Mahdollisia syitä ovat stressi, masennus, silmäkoko, ylivaraus, aterioiden, vammojen, tiettyjen lääkkeiden ohittaminen ja hampaiden puristaminen. Vaikka tietyt elintarvikkeet eivät todennäköisesti pysäytä päänsärkyä, kuluttavat tiettyjä elintarvikkeita ja välttävät muita, voi auttaa minimoimaan oireesi.

Päivän video

Kokonaiset jyvät

->

viipaloitu täysjyväleipä Valokuvaus: Dar1930 / iStock / Getty Images

Kokonaiset jyvät sisältävät kaikki kuitu- ja ravintoainekasvit. Sen seurauksena ne edistävät ravitsemuksellista hyvinvointia, verensokerin tasapainoa ja ruoansulatuskanavaa enemmän kuin jalostetut jyvät, kuten valkoiset jauhot. Larry Trivierin ja John W. Andersonin "Alternative Medicine: The Definitive Guide" mukaan huomattava prosenttiosuus ihmisistä, joilla on toistuvia tai kroonisia jännitteitä päänsärkyä, on herkkyyttä tai allergiaa vehnälle tai gluteenille, proteiini, joka löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista. Valitsemalla ensisijaisesti monimutkaisia, terveitä hiilihydraattien lähteitä, kuten täysjyväleipiä, pastaa, riisiä ja viljaa, ja välttämällä niitä, jotka sisältävät vehnää tai gluteenia, saatat kokea vähemmän päänsärkyä. Esimerkkejä ei-allergeenisista täysjyväruokista ovat pitkäjyväiset ruskeat, villi ja basmati-riisi, ilmakuivattu popcorn ja täysjyväriisi, kaura ja maissipohjaiset viljat.

Soy

->

kuutioina tofua Kuvapankki: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

Soijapavut ovat proteiinipitoisia ja kuitupitoisia palkokasveja, joita käytetään runsaasti elintarvikkeissa. Vanhentuneet juustot, maitotuotteet, käsitellyt lihat ja savustettu kala voivat aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä UMMC: n mukaan. Näiden elintarvikkeiden korvaaminen soijan maidosta, soijapohjaisesta jogurtista ja juustoista, edamameista tai höyrytetyistä soijapavutuksista, tofua ja soijapohjaisista kasvisruokien herkistäjistä saattaa olla vähemmän päänsärkyä. Jos maitotuotteet aiheuttavat oireesi, tofu, edamame ja vahvistettu soijamaito tarjoavat hyödyllisiä kalsiumia sisältäviä vaihtoehtoja, jotka ovat tärkeitä luuston terveyden ylläpitämiseksi.

Kalat ja siipikarja

->

tuoreet kalat Kuva: Lester120 / iStock / Getty Images

Tuore kala ja laiha siipikarja ovat korkealaatuisia proteiinilähteitä, jotka sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kemiallisia lisäaineita ja vähemmän tyramiinipitoisia aineita jännitys päänsärkyä - kuin makkara, pastrami, pekonia ja kananmunaa. Kalat ja vähärikkiset siipikarjat sisältävät myös vähemmän kylläistä rasvaa kuin punaisen lihan, paistettujen lihojen ja pimeän lihan siipikarjan, jotka voivat edistää tulehdusta.Tuoreet kylmävesikalat, kuten lohi, tonnikala, palsami, makrilli, sardiinit ja kampela, tarjoavat omega-3-rasvoja, jotka tarjoavat tulehdusta ehkäiseviä etuja. Näistä syistä New Hampshirein yliopisto suosittelee tuoretta kalaa ja vähärasvaista siipikarjaa osana matalaa tyramiiniruokaa, eikä jalostettuja, suolattuja ja fermentoituja lihoja.

Kasviöljyt

->

tuoretta oliiviöljyä Kasvipohjaiset öljyt, kuten oliiviöljy ja kanaöljy, ovat tyydyttymättömiä rasva-lähteitä, jotka edistävät positiivista sydämen terveyttä, ravinteiden imeytymistä ja aivotoimintaa. Vaikka maapähkinävoi, pähkinät ja avokadot tarjoavat myös tyydyttymättömiä rasvoja, ne voivat laukaista tai pahentaa jännityksen päänsärkyä Kalifornian yliopiston Berkeleyn yliopiston raportin mukaan. Kokeile leikkaamalla näitä ruokia ja keittää kalaa ja siipikarjaa oliivi- tai canolaöljyllä. Canola ja oliiviöljy tarjoavat päänsärkyystävällisiä, sydämen terveellisiä vaihtoehtoja kermanvalmisteisiin, juustoihin ja pekoniin salaatissa. Muita kasvipohjaisia ​​öljyvaihtoehtoja ovat saflori, auringonkukka, soija ja pähkinäöljy.