Ruoat, jotka kutistavat happitasosi ovat niitä, jotka auttavat punasolujen synteesissä. Terveellinen verenmääritys mahdollistaa maksimaalisen happikuljetuksen kehon soluihin, jotka käyttävät happea polttamaan energiaa aineenvaihduntaprosesseihin. Valitse useita elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa, proteiinia ja / tai yhtä tai useampaa kahdeksasta B-vitamiinista. Nämä ravinteet ovat samanaikaisesti monissa samoissa elintarvikkeissa. Sinun on ehkä täydennettävä joitakin elintarvikkeita lisävalinnoilla saadaksesi kaikki aminohapot tai asiaankuuluvat B-vitamiinit.
Päivän video
Merenelävät ja liha
Löydät proteiineja, rautaa ja tiettyjä B-vitamiineja eläinperäisissä elintarvikkeissa, jotka sisältävät täydellisen aminohappokoostumuksen verisoluille synteesi mukaan MedlinePlus. Hanki korkea rauta simpukoista, ostereista ja naudan-, sian- ja siipikarjan maksa. Kala, kuten lohi ja sardiinit, ovat vahvempia proteiineja kuin rautaa, kun taas kananmunat antavat molemmat ravintoaineet kohtalaisesti. Kaikki nämä happea edistävät elintarvikkeet tarjoavat helmeä rautaa, helposti imeytyvää ruokavalion rautaa. He myös rakentavat summasi monissa B-vitamiiniluokissa.
Palkokasvit
Kasviperäisten elintarvikkeiden joukossa, palkokasveja, jotka sisältävät kuivattuja pavut, herneet, linssit ja soijapavut, auttavat elimistösi prosessoimaan happea. Palkokasvit, jotka vaikuttavat merkittävästi päivittäisiin rauta-, proteiini- ja B-vitamiinien kokonaismäärään kutakin ruokaa kohden, ovat keitetyt soijapavut tai linssit; munuaiset, mustat tai meripihkan pavut; split herneet; kikherneet; tai mustahiutaleita herneitä.
Jyvät
Viljanruoat sisältävät myös proteiinin, raudan ja erilaisten B-vitamiinien yhdistelmän optimaalisen veren happipitoisuuden edistämiseksi. Suhde ei ole niin korkea kuin muilla kasvipohjaisilla elintarvikkeilla, joten jotkin viljakypsytelajien valmistajat lisäävät tuotteidensa rautaa ja B-vitamiinia. Esimerkiksi USDA Nutrient Database -ohjelman mukaan monet täysjyvä-, maissi-, kaura- ja riisiviljat tarjoavat sata prosenttia rauta-päivittäisistä arvoista ehdotettua palvelua kohden. B-vitamiinin arvot vaihtelevat 10: stä 100 prosenttiin. Tarkasta ravintoaineiden ja muiden B-vitamiinien, kuten valkoisen leivän, munanapuun ja valkoisen riisin, ravitsemustietojen etsiminen rautaa ja B-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla.
Vihannekset
Useimmat vihannekset ovat vähän proteiineja, mutta ne tarjoavat grammaa tai kaksi proteiinia yhden kuppi-annoksen kohdalla. Valitsemalla rautapitoisia vihanneksia netto sinä alhainen tai kohtalainen määrä proteiinia ja erilaisia B-vitamiineja samoin. Vihreillä on korkeampia rautapitoisuuksia, joten vaikka 1 kuppi sokerijuurikkaat tarjoavat 1 mg rautaa, keitetyt korkit tai sokerijuurikkaat, antavat 3 mg rautaa, huomauttaa USDA: n. Lisävaihtoehtoja, jotka auttavat toimittamaan happea kehon soluihin, ovat esimerkiksi pinaatti, parsakaali ja kala.
