Ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu useimmille - ummetus. Jos etsit luonnollista vaihtoehtoa lääkkeelliseen laksatiiviseen käyttöön, tietyt hedelmät voivat usein lievittää ummetusta kuitu- ja sokeripitoisuutensa ansiosta. Syöminen hedelmillä, joilla on laksatiivisia vaikutuksia sekä juominen runsaasti nesteitä ja osallistuminen säännölliseen liikuntaan, voi yleensä saada asioita uudelleen liikkeessä lyhyessä järjestyksessä.
Päivän video
Kuivatut luumut ja luumut
Luumut ovat "superfruit", kun on kyse lieventämisestä ummetus. Luumujen laksatiivinen vaikutus johtuu suuresta määrästä luonnossa esiintyvää sokeri-sorbitolia ja kasvikuitua. Suolistasi ei voi murtaa sorbitolia. Kun syöt sorbitolipitoista hedelmää, riittämätön sokeri vetää suuria määriä vettä suolistasi, mikä auttaa työntämään ulostetta ja edistää suoliston liikkeitä. Tämä vaikutus on niin ennustettavissa, että valmistettua sorbitolia käytetään joskus lääkkeinä laksatiivina. Kuitujen korkea kuitupitoisuus lisää jakkaraa, mikä myös edistää ulosteiden kulkeutumista suolistasi läpi.
Luumut, jotka ovat kuivattuja luumuja, tarjoavat sinulle enemmän väkevöityä sorbitolia ja kuituja kuin niiden tuoreet vastaavat. Jos haluat tuoreita luumuja, ne tarjoavat samoja etuja, jos syöt riittävästi niitä. Leikkuu mehu on toinen vaihtoehto. Jokainen ruoansulatusjärjestelmä reagoi eri tavalla, joten sinun on ehkä kokeiltava, kuinka paljon luumuja tai luumuja lievittää ummetusta. Dr. Ashok Attaluri ja hänen kollegoidensa julkaisema huhtikuussa 2011 julkaistussa artikkelissa todettiin, että 50 g luumuja - noin neljä tai viisi luumuja - kahdesti vuorokaudessa olivat tehokkaampia kuin psyllium lievän tai keskivaikean ummetuksen hoitoon.
päärynät
Jos et pidä luumuja ja luumuja, ei ole ongelma. Päärynät ovat myös korkeita sorbitolissa ja kuidussa. Jotta saat kuitua eniten, syötä tuoreita päärynöitä kuorella. Kun syövät hedelmää nimenomaan ummetuksen helpottamiseksi, on syytä syödä sitä tyhjänä vatsaan, tyypillisesti ensimmäisenä aamulla. Seuraa yksi tai kaksi 8-oz. lasit vettä saadaksesi mahdollisimman suuren hyödyn. Päärynämehu on myös hyvä vaihtoehto tiivistetyn sorbitolin lähteelle. Ole tietoinen siitä, että sorbitoli voi aiheuttaa sinulle lisääntyneen suolen kaasun.
omenat
"Omena päivässä pitää lääkärin pois", ja se voi auttaa lievittämään ummetusta. Kuten luumut, luumut ja päärynät, omenat sisältävät sorbitolia ja luonnonkuituja. Koko omenat kuorella tarjoavat sinulle enemmän kuitua kuin kuoritut omenat tai omenasoseet. Alkoholijuomien juominen aterioiden kanssa voi myös auttaa vähentämään ummetusta.
kirsikat
Makeat kirsikat ovat herkullinen hoito ja hyvä luonnollinen korjaava ummetus, koska niiden korkea sorbitolipitoisuus. Jäädytetyt kirsikat ovat hyvä korvike, kun tuoreet kirsikat ovat kauden ulkopuolella. Vaikka saatat olla ymmärrettävästi halukas parantamaan ummetusta, älä syö liian paljon hedelmää yhteen istuntoon tai saatat päätyä ripuliin.
