Sykettä voidaan helposti lisätä useiden harjoitusten avulla. Painonpudotuksen suhteen on parasta sykkeesi kasvaa liikunnan avulla, sillä se myös lisää kalorikuumutasi ja aineenvaihduntaa. Vaikka suurin osa harjoittelusta onkin hyötyä, jotkut harjoitukset vaikuttavat enemmän sykkeesi kuin toiset.
Päivän video
Sit-Ups
Sit-up voi lisätä sykettäsi, mutta ei dramaattisesti. American Council of Exercisein julkaiseman tutkimuksen mukaan istuvuus on turha. Tutkimus sitten suositteli harjoituksia, jotka johtavat pitkään lihasten supistumiseen, toisin kuin lyhyt supistuminen sit-up.
Paikka
Käytössä paikoillaan sykettäsi, mutta sitä voi olla vaikea ylläpitää. Jos haluat käyttää sykettäsi sykkeesi, sinun on nostettava polvet rintaan jokaisella askeleella, mikä voi olla haastavaa. Vaikka tämä on hieno tapa nopeuttaa sydämesi sykettäsi, se ei ole vielä yhtä tehokas kuin muilla harjoituksilla, eikä se ole helppo toteuttaa.
Jumping Jacks
Kun on kyse sit-ups ja käynnissä paikoillaan, hyppyjohdot ovat tehokkaampia sykkeen lisäämiseksi. Tämä on tehokas harjoitus sykkeen suurentamiseksi, koska se on tehokas harjoitus, joka vaatii sinua hypätä nostamalla käsiasi ja avaamalla jalkasi. Jokaiselle hyppäämiselle, jonka te laskeudut, sopimat lihakset alavartalossa, mikä lisää vahvuutta. Mukaan FatBurn. com, tämä harjoitus voi polttaa jopa 10 kaloria minuutissa, kun henkilö painaa 150 lbs.
Huomioitavaa
Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelua. Muista, että kaikki henkilöt suorittavat harjoituksia eri nopeuksilla, joten juokseminen voi lisätä sykettäsi enemmän kuin hyppyjohdoilla, jos käytät nopeammin ja nostaen polviasi jokaiselle askeleelle. Voit määrittää, mikä lisää sydämesi sykkeesi riippuen rasitustasosta.
