Kaikki liikunta muodostaa kehon terveydellisiä hyötyjä. Paras harjoittelu on sellaista, että nautit ja siksi tekee enemmän. Sinun pitäisi yrittää saada 30 minuutin harjoitus päivässä, useimmat viikonpäivät. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista.
Päivän video
Kävely ja pyöräily
Pyöräilyn ja kävelyn välillä on useita eroja. He käyttävät erilaisia lihaksia, ja jotkut ihmiset saattavat olla mukavampaa käyttää yhtä harjoitusta toistensa suhteen. Riippumatta siitä, minkälainen liikunta valitset, käytä turvallisuutta. Käytä kypärää pyöräillessäsi, äläkä kuuntele musiikkia liian äänekkäästi kävelemällä tai pyörällä ulkona. Sinun pitäisi pystyä kuulemaan tulossa olevaa liikennettä tai muita vaaroja. Ota myös yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista.
Painelaakeri vs. ei-painelaakeri
Kävely on painonhallinta; pyöräily ei ole. Tämä merkitsee sitä, että polkupyörällä pyöräilemällä kone liikkuu ja tekee jotain työtä puolestasi. Kun kävelet, kehosi on ainoa asia, joka toimii. Yleensä painonalaisia harjoituksia polttaa enemmän kaloreita istuntoa kohden kuin painonpitotoiminnot, vaikka tätä voidaan muuttaa lisäämällä ei-painollisen harjoituksen intensiteettiä. Lisäksi painamattomalla harjoituksella on vähemmän vaikutuksia nivelöihin. Jos tavoitteesi on kalorien polttaminen ja laihtuminen, kävely voi olla paras liikunta sinulle. Jos etsit kuitenkin polven, lonkan tai muiden niveliin liittyvien ongelmien vaikutusta pienempään vaikutuksen muotoon, pyöräily voi olla sinulle parasta liikuntamuotoa.
Intensiivisyys
Vaelluksen tai pyöräretkesi voimakkuus voi myös määrittää, mikä on parasta liikuntaa sinulle. Sinulla on enemmän intensiteettivaihtoehtoja pyöräilyä kuin et käveltäessäsi. Vaivattomasti polkupyöräily tasaisella maastossa polttaa vähemmän kaloreita kuin käydä samalla maastossa. Kuitenkin pyöräily vuoristossa tai ylämäkeen antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita ja kattaa enemmän maata kuin jos kävit. Kuitenkin kalorien polttaminen voi olla sama, olitko kävely tai vaellus ylämäkeen.
Sisätiloissa tai ulkona
Toinen tärkeä tekijä, joka on parempi liikuntamuoto, on onko pyöräily tai kävely sisätiloissa tai ulkona. Jos käytät juoksumattoa kuntosalilla, sinulla on mahdollisuus lisätä nopeutta tai kaltevuutta. Kun pysähtyvät pyöräilyssä, poltat merkittävästi vähemmän kaloreita, ellet osallistu ryhmäruokailuun, kuten ryhmäkierrokseen. Tässä luokassa voit polttaa jopa 1 000 kaloria tai enemmän. Jos valitset yhden näistä luokista, pyöräily olisi parempaa liikuntamuotoa.
