Mikä on terveempiä, Popcornia tai Pretzelsia?

Valitsemalla terveellisiä välipaloja painon säilyttämiseksi tai laihduttamisen edistämiseksi on ensiarvoisen tärkeää ruokavalion tavoitteiden saavuttamisessa. Valitsemalla kahdesta suhteellisen yksinkertaisesta tuotteesta voi olla vaikeampaa kuin näyttää. Piilotetut ainesosat voivat ohittaa ruokavaliosi. Popcornia ja porsameita voi tuntua esimerkiksi ravitsevilta välipaloilta, mutta ainesosista riippuen voi helposti olla ruokavalion katastrofi.

Päivän video

Luonnollinen popcorn vs. jalostettu popcorn

Popcornin valinnassa tärkein tekijä on menetelmä, jossa voit popcornia ja sen aromiaineita, kuten voita. Luonnollisella, ilmapuhalletuilla popcornilla on vain 31 kaloria / kuppi, ja terveellinen 1 2g kuitua. Vaikka jalostetut, valmiiksi pakatut popcornit ovat edelleen kokojyvä, lisäaineiden, säilöntäaineiden, sokerin ja paljon tyydyttyneiden rasvahappojen läsnäoloa estetään hyödyt.

Esimerkiksi 3 1/2 kupillista kattila maissia voi sisältää 20 g valkoista puhdistettua sokeria, jossa on lähes 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa. Elokuvan popcorn on erityisen korkea kaloreissa ja rasvassa, ja keskikokoinen pakkaus tulee 910 kaloriin ja 41 g tyydyttynyttä rasvaa, koska kookospähkinäöljy on päässyt sisään ja voileipä.

Luonnolliset perunat ja jalostetut perunat

Luonnolliset pitsit käyttävät täysjyvävehnäjauhoja tärkeimpänä ainesosana muiden luonnollisten tuotteiden kuten kasviöljyn, suolan, hiivan ja leivin soodan kanssa, Elizabeth Somer sanoo kirja "syödä tapaasi onnellisuuteen". "Jalostetut sämpylät käyttävät puolestaan ​​tavallisesti rikastettua valkoista jauhoa, joka on riisuttu ravintoaineista ja muuttunut yksinkertaiseksi hiilihydraatiksi, joka nopeasti metaboloi verensokeriarvoja aiheuttaen, mikä saattaa johtaa diabetekseen ajan myötä. Kuitenkin molemmat luonnolliset pureskelut ja jalostetut pretzels voivat sisältää enemmän natriumia kuin on terveellistä.

Jotkut jalostetut pikkusäikeet saattavat sisältää lyhentämistä tai osittain hydrattuja kasviöljyjä, jotka ovat erityisen vaarallisia, koska ne aktiivisesti lisäävät huonoja kolesterolitasoja samalla kun alentavat hyviä tasoja. Tämä yhdessä korkeiden natriumpitoisuuksien kanssa lisää huomattavasti korkean verenpaineen ja sydän-komplikaatioiden riskiä.

Ravintosisältöä

Verrattain luonnolliset pitsit tai popcornit ovat aina jalostettuja ja jalostettuja vastapuoleja. Sen sijaan, että keskityttäisiin niin paljon kummallekin tai popcornille ja pähkinöille, tärkeämpi ja merkityksellinen käsite on ainesosat. Noin 34 pientä, luonnollista porsasta, mikä vastaa noin 1 oz., on 110 kaloria, joissa on 1g rasvaa, 23g hiilihydraatteja, 510mg natriumia ja 2g proteiinia. Vertailukelpoinen määrä luonnollisia ilmapuhallettuja popcornia on noin 106 kaloria. Jos lisäät 1 tl. suolaa, joka kaadetaan natriummäärään 2, 300 mg: aan. Vaikka kalorit ovat vertailukelpoisia, suolan määrän pitäisi olla aina huolenaihe.

Bottom Line

Sekä luonnolliset pitsit että luonnollinen popcorn ovat terveellisiä välipaloja osana tasapainoista ruokavaliota. Jos tarvitset energiaa, valitse esikypsyt, koska niillä on enemmän hiilihydraatteja kuin ruokailu, niin että ne tuottavat enemmän energiaa. Vaihtoehtoisesti, jos sinun tarvitsee päästä suositeltavaan ruokavaliovalmisteeseen, ilmakuivattu popcorn, jossa on suolaa, on parempi kuin luonnolliset pitsat, joissa on 3 kuppia, jotka sisältävät 3,5 g kuitua. Riippuen siitä ostamasta pretzels-tuotemerkistä, kotitekoinen ilmapuhallettu popcorn voi olla viisain valinta, kun voit hallita ainesosia. Jos ostat valmiiksi pakatut pop-popcornit, lue aina tarra.