Kysy ympärilläsi kuntosalilta ja sinua on vaikea etsiä joku, joka ei halua pehmentävä mahalaukku. Kymmenet uudet koneet ponnahtaa infomercials-sivustoon joka vuosi, lupaavat antaa sinulle helppokäyttöisen kuuden pakkauksen, mutta jos haluat sävyttää abssiasi, käytä perinteisiä kuntokeskuksia saavuttaaksesi etsimäsi tulokset.
Päivän video
Kapteenin tuoli
Kapteenin tuoli saattaa näyttää hyvin peruskuntokeskukselta, mutta se on itse asiassa yksi tehokkaimmista tavoista karsia abs. Yhdysvaltain Neuvoston Harjoittelusta tekemän vuoden 2001 tutkimuksen mukaan kapteenin tuoli on sijoittunut tehokkaimmaksi koneeksi suorakulmion abdominuksen kohdentamiseksi - tärkeimmät ab-lihakset. Ainoa harjoitus, jonka tutkimuksessa todettiin, että se toimi paremmin kuin kapteenin tuoli, oli polkupyöräliike. Tutkimuksessa todettiin myös, että sama kone tarjosi parhaan aktivoinnin lihastasi - lihakset puolellasi abs.
Toteutus
Kapteenin tuolissa tekemääsi harjoittelua kutsutaan usein "pystyjalan korotukseksi". Tämän harjoituksen tekemiseksi seisoo jalkalla alaselkällä tuolin selkänoja vasten, kun käsivarret lepäävät käsivarret ja kädet pitävät kämmenetsi. Kun olet paikallaan, anna jalkasi kohota maasta. Kiristä vatsaontelot, kiristä ja nosta hitaasti polvet rinnalle. Hengitä ja palaa hitaasti jalkoihin aloitusasentoon. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee tekemään 10-25 toistetta yhdestä kolmeen vatsanharjoitustyypistä. Se suosittelee myös jättämään vähintään 48 tuntia samaan lihasryhmään kuuluvien harjoitusten välillä, jotta lihakset voivat toipua ja kasvaa.
Muunnelmat
Harjoittelun vaikeuttamiseksi pidä pieni paino nilkkojen välissä harjoituksen aikana. Pidä jalat suorina niin, että ne ovat lavan suuntaisia, kun nostat niitä, myös lisää harjoittelun voimakkuutta. Jos haluat kiinnittää enemmän huomiota viistoosi, käännä polvet rintakehän molemmille puolille, kun nostat ne ja vaihdat sivuja jokaisella nostimella.
Spot Reduction Myth
Vaikka kapteenin tuoli on tehokas aktivoimaan vatsalihaksia, abs-harjoitukset yksinään eivät anna sinulle vakaata vatsalaitetta. Jos sinulla on rasvaa, joka peittää ab-lihastasi, vatsasi ei näytä silmänräpäiseltä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä cardioharjoitukset ja vähäkalorinen ruokavalio abs-harjoituksilla.
