Ateriankorvikkeet ovat muuttuneet amerikkalaisessa ruokavaliossa, ja vaikka ne ovatkin sopiva vaihtoehto, ruokaa tulisi aina käyttää ennen kaikkea. Kun todellisia elintarvikkeita ei ole saatavilla, ateriankorvikkeet tulevat välttämättömäksi täydennykseksi ruumiin polttoaineeksi, mutta silti sallivat sen asteittain ja turvallisesti laihtua. Markkinoilla on monia vaihtoehtoja, kun valitaan aterian vaihto, ja on olemassa muutamia näkökohtia, jotka on pidettävä mielessä, kun valitset yhden.
Päivän video
Aterianvaihdokset
Aterianvaihdoksen valitsemista ei pidä määritellä tiettyjen yritysten perusteella, vaan sen sijaan ruumiillisiin tarpeisiin. Hyvän, monimutkaisten hiilihydraattien, täydellisten proteiinien ja tyydyttymättömien rasvojen tasapaino on aina oltava tasapainossa. Kaikki nämä makronuutteet ovat välttämättömiä ja niillä on merkitystä kehon ylläpidossa. Jos ravistelussa on poistettu jokin näistä ravintoaineista, sitä ei pidä kuluttaa, jos se on aterianne tai että ryhmää on lisättävä ravinnokseen. Esimerkiksi, jos ei ole monimutkaisia hiilihydraatteja, banaanin ja / tai pellavan siemeniä voitaisiin lisätä makronutrienttien hyvän suhteen saavuttamiseksi.
Painonpudotus
Tehokas ja kestävä laihtuminen on asteittainen prosessi, ja yleensä se on enintään 1-2 puntaa viikossa. Niin kauan kuin hormonit eivät ole yliaktiivisia, laihtuminen on numeropeli. Kestää vielä 3 500 kaloria, jotta saisimme yhden puntaa ja 3, 500 vähemmän kaloreita menettää yhden puntaa viikossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen, jos leikkaat 500 kaloria päivässä normaalista kalorien saannosta. Tuplaa tämä määrä ja menetät kaksi kiloa.
Proteiinisekoitukset
Useimmat proteiinipitoiset jauheet ovat yksinkertaisesti yhden tyyppisiä proteiineja, kuten heraa, soijaa, hamppua, munaa, maitoa ja / tai kaseiinia. On kuitenkin joitain sekoitteita, joilla ei ole vain täydellistä proteiinia, mutta sisältävät myös hiilihydraatteja ja rasvoja sekä lisättyjä hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut ateriankorvausyhdistelmistä yrittävät kattaa niin monta pohjaa kuin mahdollista. Jotkut näistä ovat mm. Amazing Grass 'Amazing Meal, Peaceful Planetin' Supreme Meal ', Nature'n Plus "Life Source: Energy Drink" ja vegaaneille tai kasvissyöjille, Vega's Complete Complete Food Health Optimizer. > Terveellinen syöminen
Jos mahdollista, on aina suositeltavaa syödä aterioita. Syöminen viisi-seitsemän kertaa päivässä, mukaan lukien kolme ateriaa ja kaksi tai neljä välipalaa, varmistaa, että aineenvaihdunta-aste pysyy korkeana, jatkuvasti ruoansulatusta. Jos annosmäärät ovat pienet ja hiilihydraatti-, proteiinisi ja rasvan saanti pysyvät tasapainossa, sekä ylimääräisten kalorien poistaminen, tavallinen syöminen tuottaa samat tulokset kuin ateriankorvikkeet.
Painonpudotus kuntosalilla
Jos ylimääräisen 500-1 000 kaloria päivässä on liian vaikea säilyttää ruoan saannin suhteen, samaa suorituskykyä voidaan saavuttaa työskentelyn aikana. Kun käytät kuntosalilla menetettyjä kaloreita ruokavaliosta leikattujen kaloreiden avulla, voit silti päästä magian 3, 500 numeroon. Laihtuminen voi tulla monella tavalla; sen ei tarvitse olla vain ruokavalion kautta.
Johtopäätös
