Pull ups ovat erittäin haastavia harjoituksia. Samalla kun ripustat palkkia, sinun on käytettävä ylävartalon lihaksia vetääksesi kehosi ylös palkkiin. Sitten hitaasti laske kehosi alas. Kun hallitaan, vedät ylös voi kuitenkin tuottaa erinomaisia tuloksia. He särkivät käsiasi ja antavat sinulle V-muodon selässäsi, että uimarit kehittävät. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen tämän tai uuden harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Latissimus Dorsi
Päätehtävä vedonlyönnin aikana on olkavarsi, joka siirtää käsivarren luuta kehoon. Lihas, joka pääasiallisesti vastaa tästä toiminnasta, on latissimus dorsi. Latissimus dorsi on kolmion muotoinen. Kolmion pohja edustaa lihasten alkuperää, keskellä keskeltä ja alempaa selkäsi. Kolmion yläosa edustaa latissimus dorsiin sijoittamista, joka ulottuu sinun ylähihakengään. Vedonlyönnin aikana latissimus dorsi hinaa yläosaan luuta ja antaa sen kehoon. Tämän seurauksena kehosi nousee baariin.
Teres Major, Infraspinatus ja Teres Minor
Infraspinatus kattaa koko olkapäätesi takaosan ja ulottuu kätesi ylävartaloon. Alle infraspinatus on teres minor, ja alle teres minor on teres major. Sekä teres minor että teres major alkavat olkapäästä ja työntyvät selkäosan luuhun. Yhdessä nämä kolme lihakset auttavat latissimus dorsiä olkapäissä adduktioon vedon aikana. Tämä on toimenpide, joka siirtää käsivarren luun kehoon, nostamalla kehosi baariksi.
Pectoralis Major ja Coracobrachialis
Kuvittele, että japanilainen käsipuhallin kääntyy 90 astetta. Puhaltimen yläosa edustaa pectoralis majorin alkuperää, joka ulottuu rintalastan pituuteen. Puhaltimen pohja edustaa pectoralis-päätä, joka ulottuu ylähihnakangaan. Coracobrachialis alkaa lavanivelen etupuolella ja ulottuu ylähihnakangaan. Yhdessä nämä kaksi lihakset auttavat latissimus dorsiin olkapäästä riippuen vetäytymisen aikana. Tämä toimenpide siirtää käsivarren luutesi ja nostaa kehon palkkiin asti.
