Ihmiskeho koostuu erilaisista järjestel- mistä, mukaan lukien luustosysteemi, ruoansulatusjärjestelmä ja lihaksisto. Kun kukin kehon järjestelmä toimii yhdessä, jokainen järjestelmä vaatii erityisiä ravintoaineita asianmukaiseen toimintaan. Lihasjärjestelmä käyttää esimerkiksi makronitrienttejä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita yleisiin prosesseihin ja lihasten toimintaan, kun taas hiilihydraatit, kuten hiilihydraatit ja proteiini, muodostavat olennaisen energianlähteen yhdessä kasvu- ja kehityskenttien kanssa.
Päivän video
Elektrolyytit
Elektrolyytit saavat urheilijoiden altistumisen ja roolin, kun he ylläpitää asianmukaista vesitasapainoa ja tukevat normaaleja lihasten supistuksia. Elektrolyytit varaavat ionit, kun niitä sekoitetaan veden kanssa ja sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja kloridia. Käynnissä olevan liikunnan aikana elektrolyyttejä, erityisesti natriumia ja kaliumia, menetetään hikeä. Kun elektrolyyttitasot putoavat, lihakset voivat heikentää suorituskykyä tai lopettaa työskentely kokonaan, mikä johtaa kouruun. Elektrolyytit voidaan korvata syömällä näitä mineraaleja tai juomalla elektrolyyttisesti parannettuja urheilujuomia.
Energia
Lihasjärjestelmä hyödyntää eri energialähteitä riippuen toiminnan voimakkuudesta ja kestosta. Lihasglykogeeni on kuitenkin lihaksen tärkein energianlähde. Glykogeenia voidaan säilyttää lihaksissa kuluttaen hiilihydraattien tiheitä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Urheilutapahtumien tai liikunnan jälkeen glykogeenivarastojen korvaaminen on tärkeää elpymisen kannalta. American College of Sportsin lääketieteen mukaan suklaamäärän kuluttaminen 30-60 minuutin aikana voi lisätä lihasten glykogeenipitoisuutta.
Kehitys
Proteiini koostuu yksittäisistä aminohapoista, jotka muodostavat lihaskudoksen rakennuspalikat. Tämän seurauksena lihasjärjestelmä käyttää aminohappoja ja proteiinia kehittääkseen, korjaamaan ja kasvattamaan uutta lihaskudosta. Kuluttamalla asianmukaiset määrät proteiineja, jotka perustuvat ruokavalion vaatimuksiin, kehon koko, kunto-tavoitteet, ikä ja sukupuoli ovat välttämättömiä lihasten kasvun ja kehityksen kannalta. Sinun tulisi kuluttaa 1 - 1. 5 grammaa proteiinia kiloa kohden. Esimerkiksi, jos painat 77 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa päivittäin välillä 77 ja 115 grammaa proteiinia.
Kokonaisfunktio
Lisä makronuutteilla on tärkeä rooli säännöllisten lihasten ja kehon toimintojen ylläpitämisessä. Näitä makronitrienttejä voidaan yleensä vastaanottaa käyttämällä tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa. Harvardin kansanterveystiede suosittelee kasviperäistä ruokavaliota, joka koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, terveistä rasvoista, täysjyvistä ja vähärasvaisista lihoista.Jos näitä elintarvikkeita ei voida käyttää ruoka-aineallergioiden tai muiden ruokavalion komplikaatioiden vuoksi, päivittäisen monivitamiinin ottaminen voi tarjota lihaksensyötöön tarvittavia lisäravinteita.
