Kehosi menee paastoon, kun nukut, koska et syö mitään ruokailusta aina aamiaiseen asti. Kehosi menee useita tunteja ottamatta ruokaa; energian säästäminen elintärkeiden elinten ja asiaankuuluvia prosesseja kuten hengitystä varten, kehosi voi alkaa hajottaa oman lihaskudoksensa - prosessi, jota kutsutaan katabolismiksi. Katabolian aikana proteiinit hajoavat alkuperäisiin aminohappoihinsa ja käytetään energiaa kehon elintärkeisiin prosesseihin. Suurten proteiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa viivästyttää ja ehkäistä jopa kataboliaa unen aikana.
Päivän video
Mökkijuusto
Juusto on paras ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa lihaksen katabolian estämiseksi, koska sillä on erityinen hitaasti vapautuva proteiini. Proteiinin hitaasti vapautuva muoto tarkoittaa sitä, että kehosi imee aminohapot, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita, raejuustosta useita tunteja, eivätkä kaikki kerralla. Tämä tarkoittaa, että muutaman tunnin kuluttua, kun katabolia normaalisti potkaisi, sinut suojataan edelleen.
Vesiin pakattu tonniksi
Tonnikala on hieno välipala, joka on juuri ennen nukkumaanmenoa viivyttää kataboliaa. Tonnikalalla on paljon aminohappoa arginiinia, aminohappoa, joka voi laukaista aminohappojen liittämisen proteiineihin ja mahdollisesti myös edesauttaa suorituskykyä. Vesiin pakattu tonni voi olla edullisempi kuin tonnikala öljyssä, sillä juuri ennen nukkumaan menoa oleva rasva voi aiheuttaa sinulle vatsavaivojen tai nukahtamisen vaikeuksia.
Turkin viipaleet
Turkin viipaleet ruokalasta ovat helppo ja nopea ruoka tarttua juuri ennen nukkumaanmenoa, jos olet kiireinen ja haluaa nukkumaan. Turkki on yleensä runsaasti proteiineja. Se on myös runsaasti spesifisiä aminohappoja tryptofaania ja arginiinia, mikä auttaa hidastamaan kataboliaa nukkuessasi.
String Cheese
String juusto on aminohappoja ja hyvä määrä proteiinia, joka voi viivästyttää kataboliaa unen aikana. Juusto on täynnä välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei voi tehdä yksin. Plus juuston laatu proteiinin imeytyy hyvin, koska se on peräisin eläimen lähteestä, joten se on hyvä valinta viivästyttää kataboliaa.
Proteiinibars
Proteiinipalkit eivät vaadi valmistetta ja niitä on helppo syödä ennen nukkumaanmenoa. Niillä on yleensä paljon lisäaineita, joten ne eivät ole paras aminohappojen lähde ennen nukkumaanmenoa. Proteiinipalkit sisältävät erilaisten proteiinilähteiden kuten heran, soijan ja kaseiinin yhdistelmän.
