Olet ehkä huomannut, että sprinterit käyvät polvillaan korkeammilla etäisyydellä kuin juoksijat, joten he voivat saavuttaa mahdollisimman suuren tehon lyhyellä etäisyydellä. Pitemmille matkoille tämä korkean polven tyyli voi kuitenkin tuhlata energiaa. Ellei sinulla ole juoksua, sinun ei tarvitse huolehtia polven korkeudesta nopeudesta. Jotta voisit ajaa nopeammin, älä keskity polvien korkeuteen yhtä paljon kuin työntövoiman voimakkuus ja askeleen pituus.
Päivän video
Oikea juoksu
Sen sijaan, että keskityttäisiin polven korkeuteen nopeuden suhteen, keskittele hyvä juoksutusmuoto energian säästämiseksi ja nopeuden lisäämiseksi. Kun käytät, jalka tulee laskeutua suoraan kehon alle. Jos jalka ulottuu liian kauas kehosi eteen, askeleesi on liian pitkä ja voi hidastaa sinua. Jos askeleesi on liian lyhyt, tuhlaat energiaa ylimääräisillä jalka-askelilla, joita voitaisiin käyttää nopeuden parantamiseksi.
Interval-harjoittelu nopeammin
Jotta voit ajaa nopeammin, sinun on harjoiteltava nopeammin. Paras tapa harjoitteluun on intervalliharjoittelussa. Lämmitettyään hitaasti 10 minuutin tai yli, juokse korkealla intensiteetillä kahden tai viiden minuutin ajan. Kävele tai lenkkeile hitaasti yhtä kauan kuin suoritit. Toista tämä nopeuden palautumisvälin kuuteen kertaan.
Suorita nopeammin Hill Training
Juoksevat kukkulat rakentaa jalkasi ja keuhkojen voimakkuutta. Kun ensin yrität ajaa mäkiä, valitse mäki, joka kestää 30-60 sekuntia kiivetä. Ole varovainen, ettet lataa mäkeä; et halua olla pois energiasta, kun pääset alkuun. Kun juokseva mäki on helpompaa, lisää jyrkempiä ja pidempiä kukkuloita kulkuneuvoihin.
Korkea polven harjoitukset
Voit myös lisätä korkean polven porat harjoitteluun, jotta voit lisätä nopeutta. Suorita paikoillaan 30 sekunnista minuuttiin, nostamalla polvet mahdollisimman korkealle. Vaihtoehtoisesti voit käyttää jalkojen palloja nostaessasi polvoja niin korkealle kuin mahdollista. Keskity lyhyisiin, nopeisiin vaiheisiin. Kokeile tätä noin 50 metriä, mikä on puolet reitistä heti.
