Lukuisat vitamiinit ovat välttämättömiä terveen hehkun ja nuorekkaan ulkonäön tuottamiseksi ihollesi. Tärkeimpiä ravintoaineita ovat vitamiinit A, C, E ja B-kompleksit vitamiinit. Kumpi näistä on tärkein, jotta voit lisätä täydennyslistasi? Se todella riippuu ruokavaliosta ja ongelmista, joita saatat olla iholla.
Päivän video
A-vitamiini
A-vitamiini voi auttaa monia iho-ongelmia. Se voi auttaa pehmentämään karkeaa ihoa, vähentämään ryppyjen ulkonäköä ja auttamaan akneongelmissa. Erityisen voimakas on A-vitamiinivalmiste, jota kutsutaan retinoliksi. Vähäisempi muoto on saatavilla yli-the-counter, mutta tehokkaimpia retinolin muotoja, sinun on resepti dermatologi. Retinoli on saatavilla paikallisesti ja oraalisesti eikä sitä tule käyttää raskaana oleville naisille tai naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi. Se voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten herkkyyttä valolle. A-vitamiinin siedettävä yläraja aikuisille on 10 000 kansainvälistä yksikköä tai IU.
Vitamiinit C ja E
Vitamiinit C ja E toimivat yhdessä ja siksi niitä harvoin määrätään yksinään. Kun nämä kaksi vitamiinia yhdistetään, ne auttavat vähentämään auringon vahingollisia vaikutuksia kaksi kertaa tehokkaammin kuin kun niitä annetaan yksinään. Tutkimus julkaistiin kesäkuussa 2003 julkaistussa lehdessä "American Academy of Dermatology". Sekä E- että C-vitamiinit antavat antioksidanttisuojaa kollageenille, kun niitä käytetään paikallisesti. Näitä vitamiineja voidaan ottaa suun kautta tai paikallisesti, mutta pidä mielessä, että paikallisten voiteiden vaikutukset ihoon voivat kestää kuukausia. C-vitamiinin enimmäispäiväannos on 2 000 mg ja E-vitamiini on 1 000 mg.
B-vitamiinin kompleksi
B-kompleksit vitamiinit sisältävät B1, B2, B3, B5, B6 ja B12. B1 parantaa verenkiertoa ja antaa iholle terveellisen hehkun. B1-puutos voi aiheuttaa masennusta ja ärtyneisyyttä. B2 tarvitaan normaalissa solukasvussa. B2-puutos voi aiheuttaa huulten kulmat halkeilemaan. B3 antaa happea iholle. B5 vähentää kolesterolitasoja ja auttaa kehoa torjumaan infektioita. B6 tekee ihosta vähemmän turvotusta, ja B12 auttaa ylläpitämään terveitä punasoluja ja siten terveitä ihonväriä.
Kumpi on paras?
Kaikki nämä vitamiinit ovat välttämättömiä, mutta tarvitset vain yhden tai kaksi niistä nähdäksesi ihon parannuksen. Jos tärkein ongelma on akne tai ryppyjä, saatat löytää retinolin olevan sinulle eniten hyötyä. Jos näet paljon auringon vaurioita iholla, vitamiinit C ja E voivat auttaa sinua eniten. Jos ihosi ja huulet näyttävät kuivilta, sinun kannattaa kääntyä B-vitamiinilla.
