Munasärsyt voivat vaikeuttaa elämääsi, mikä aiheuttaa oireita, kuten kipua, rytmihäiriöitä ja lantion kouristuksia. Noin yksi viidestä naisesta kehittää kohdun fibroideja, eräänlaista ei-syöpätaudin kasvainta niiden hedelmällisessä iässä, sanoo Medline Plus. Ei ole paljon kliinisiä todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että yoga, eräänlainen mielenterveyden liikunta, voi kutistua fibroideja. Mutta hänen kirjansa, "Integrative Medicine", Dr. David Rakel sanoo, että kehon tietoisuuden harjoitukset voivat auttaa vähentämään fibroidin kasvua ja oireita. Ota yhteys lääkäriisi ennen joogakäytännön aloittamista.
Päivän video
Twist
Ei ole todisteita siitä, että kiertyvät joogatuki kutistuu fibroideille, mutta ne voivat auttaa lievittämään epämukavuutta, koska ne auttavat avaamaan vatsan alueen ja hierovat alemman selkärangan, kaksi alaa, jotka ovat yleisiä ongelmia kohdun limakalvojen kanssa. Yoga Journal -artikkelissa sertifioitu Iyengar-joogaopettaja Jaki Nett ehdottaa kokeilemalla Bharadvajasanaa tai Bharadvajan Twistia ja Parivrtta Janu Sirsasanaa tai Revolved Head-to-Knee Posia avustamaan vatsaasi.
Tukee itsesi
Kun fibroideja tulee suuriksi ja erittäin epämiellyttäviin, sinun on ehkä muutettava joogakäytäntöä tarpeen mukaan. Nett-neuvoo harjoittajia ottamaan mukaan tukipylväät, kuten Supta Virasana, tai Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana tai Reclining Bound Angle Pose ja Salamba Setu Bandha Sarvangasana tai Supported Bridge Pose. Käytä tukia, kuten tyynyjä, huopia tai lohkoja pakaroiden ja takapussien alle joogakäytännön aikana helpottaaksesi asentoa ja vähentämällä epämukavuutta.
Käytä mielikuvitusta
Fibroidit ovat ehto, joka yleensä liittyy toiseen chakraan, energiakeskukseen, joka liittyy voimaan, fyysiseen turvallisuuteen ja seksuaalisuuteen. Itälääkärit uskovat, että toinen chakra sijaitsee aivorungossa. Yhdistämällä tiettyjä jooga-asentoja visualisointitehtäviin, jotka keskittyvät toiseen chakraan, voi olla hyötyä kohdun fibroideille. Mukaan Dr. Jeff Migdow artikkelissa Kripalu Center, jotkut naiset ovat edes pystyneet välttämään leikkaus fibroids yhdistämällä jooga asennot ja visualisointi. Hän ehdottaa harjoittelua, kuten viiden pisteen tähtiä tai sammakkoa, näyttäessäsi parantavaa energiaa vatsaan ja kutistumalla fibroideja.
Just Breathe
Joogahengitysharjoitukset tai pranayama voivat tuottaa samanlaisia hyötyjä kohdun limakalvoille kuin visualisointitehtävät. Apteekkihenkilökunnan ja täydentävän lääketieteen asiantuntijan Sherry Torkosin mukaan hänen kirjassaan "Canadian Encyclopedia of Natural Medicine" stressinhallintatekniikka, kuten hengitys, auttaa vähentämään hormonaalisia muutoksia, jotka voivat pahentaa fibroidien oireita.Vaikka on olemassa useita muotoja pranayama, hengitys harjoituksia, jotka keskittyvät hidas, syvä hengitys voi auttaa sinua hallitsemaan liiallista stressiä. Stressin vähentäminen auttaa myös vähentämään kiertävää estrogeenia - tärkein hormoni, johon fibroids viihtyvät - ja tukee maksan toimintaa, mikä auttaa estämään estrogeenia.
