ajatus harjoitella tärisevä alustan voi olla olet kuvitellut mustavalkoisia elokuvia jiggling puolivälissä paikallaan osallistujat. Vaikka totta viime vuosina, uudet koko kehon värähtelytekniikat tarjoavat erilainen liikunta. Kyllä, voit pysyä paikallaan ja saada joitakin etuja, mutta kun suoritat harjoitustasi fyysisesti, lisäät harjoitteluhaastetta.
Päivän video
Twist and Shout
Värähtelykone on suunnilleen portaiden kiipeilijän koko. Siinä on suuri alusta, joka voi seistä, istua tai valehtua ja hoitaa vyötärön korkeudella. Kahvat liitetään konsoliin, jonka avulla voit muuttaa tärinän nopeutta ja voimakkuutta. Värähtelytekniikan takana on, että tärinät lähetetään koneesta kehoon. Lihasi sopivat ja rentoutuvat vastauksena tärinöihin, jotka vahvistavat lihaskudoksia.
Avoimet aseet
Värähtelylaitetta käytetään vahvistamaan ylävartaloasi. Laitureilla voidaan suorittaa harjoituksia, kuten työntöjä, lankkuja, laskutusta ja isometrisia käsihartseja. Aseta kädet esimerkiksi alustalle ja jalkasi lattialle, jotta voit suorittaa työntöjä. Aseta kädet hartioiden alle ja suorista jalat. Inhale, taivuta kyynärpäät ja laske kehosi, kunnes se melkein koskettaa alustaa. Huuhtele, suorista kyynärpäät ja palaa lähtöasentoon. Koukun käpristymiseen kannattaa seisoa alustalla, jalkasi linssiin sijoitettuna - etäisyydellä toisistaan ja polvillasi hieman taivutettu. Pitäkää kädensijat ja tartu ne kämmentänne ylös rennon otteen avulla; sellainen, joka ei käänny rypyt valkoiseksi. Kiristä vatsasi tukemaan asentoasi. Hieman taivuta kyynärpäitäsi ja sopi hauisesi, kun ylläpität isometristä, joka tunnetaan myös staattisena supistuksena. Hengitä normaalisti, kun suoritat harjoittelua minuutin ajan.
Hokey-Pokey
Sinulla saattaa tuntua, että tanssii Hokey Pokey kun laitat vasemman jalan ja ravistat sitä kaiken. Tämä on kuitenkin hyvä alaraajojen vahvistaminen. Aseta vasen jalka lavalle ja taivuta vasenta polvea. Oikea jalka on sijoitettu lattialle noin 2 jalkaa vasemman jalan takana. Pidä asentoa yhden minuutin ajan, kun kone tärisee, ja vaihda jalat. Muut alemman kehon harjoitukset, joita voit tehdä, ovat kyykky, yksijalkainen kyykky, kantapää korotetaan ja toe nousee.
Belly Dancing
Värähtelukone on hyödyllinen vahvistaessasi sydäntäsi. Lisätä haasteesi rutistumisesi valehtelemalla alustalla ja suorittamalla ne. Tai valehtele ylöspäin lattialla jaloillaan laiturilla ja tee sillan nostamalla lantiota vahvistaaksesi alaselkäsi.Voit tehdä lankun asettamalla kädet tai jalkasi laitureelle ja ylläpitämällä ylemmän työntöasennon. Yksinkertaisesti istuu ristiselkäisellä alustalla selkäsi suoraan haasteisiin ydinlihaksesi.
