Jos olet vihdoin sitoutunut terveelliseen harjoitteluun, saatat olla turhautunut, kun kiloa ei heti sula. Painonlasku voi kestää aikaa, sillä useimmat ihmiset menettävät vain punta tai kaksi viikkoa - jopa tiukka ruokavalio ja paljon liikuntaa. Mutta jos olet työskennellyt useita viikkoja, luulet olevasi rasvanpolttamassa, mutta et näe mitään muutoksia, voi olla jotain syytä syyttää stagnaatiota.
Päivän video
Väärä fitness rutiini
On houkuttelevaa kohdistaa vain kehosi alueet, joissa haluat laihtua, rutistumalla tai syöksyllä. Mutta aerobinen harjoitus palaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja johtaa nopeampaan painonlaskuun. Vaikka poltat jonkin verran rasvaa tai painonnostoa, tuloksesi ovat hitaita. Sen sijaan nämä harjoitukset ovat tehokkaampia lihaksen rakentamiseen.
Raskaat lihasrakennukset
Lihas on tiheämpi kuin rasva, mikä merkitsee lihaksen vähäistä lisääntymistä ja pienen rasvan vähenemisen voisi itse asiassa aiheuttaa sinulle painon. Vaikka mittakaava on hyvä opas siitä, täytätkö kuntotavoitteesi, sinun on myös harkittava terveytesi ja fyysistä kehitystäsi. Jos kasvaa voimakkaammin ja enemmän, et ehkä tarvitse laihtua.
Ei leikkaavaa kaloria
Riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa poltat, jos ruokavesi on korkea kaloreissa, kumoat vaivaa. Sinun täytyy vuodattaa 3, 500 kaloria jokaista puntaa rasvaa haluat menettää, ja menettää painoa vain harjoittelu on haasteellista. Esimerkiksi 125-kiloisen henkilön pitäisi viettää yli kahdeksan tuntia viikossa pyöräillen stationaarisella pyörällä menettää puntaa viikossa Harvard Health Publicationsin mukaan. Eliminoimalla jopa vain 100-200 kaloria päivässä voi suuresti lisätä painonlaskuasi.
Terveysolosuhteet
Jos teet kaiken oikein - leikkaamalla kaloreita ja saat säännöllistä aerobista liikuntaa - mutta silti ei menettää painoa, on aika keskustella lääkärisi kanssa. Hormonaaliset häiriöt, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja Cushingin oireyhtymä, voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon itsepintaisesti kiinni painoon. Saatat tarvita lääkitystä tai lääkäri voi suositella intensiivisempiä harjoitteluohjelmia.
