Kun etsit parempaa muotoa, monet ihmiset käyttävät painoa edistymisen mittauksena. Mittaukset, kuten kehon massan indeksi - tai BMI -, jotka testaavat korkeuden painon mittaamiseen, eivät ole tarkka etenemisnopeus, Dr. Rexford Ahiman, Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen professorin mukaan. Kehon rasvojen mittaaminen on paljon tarkempaa, mutta voi olla, että vaikka asteikot näyttävät menevän, kehon rasva ei laske.
Päivän video
Sinä pudotat vesipainoa
On mahdollista, että menettät vesipainon, joten vaa'at putoavat, mutta et tee mitään näkyvää edistyminen rasvan menetys. Tämä voi tapahtua, kun alhainen hiilihydraatti laihtuminen ruokavalio alkaa. Kun syövät korkeamman hiilihapon saannin, lihastesi ja maksan glykogeenin myymälät ovat ylöspäin, ja tämä lisää vesimassan määrää. Jos leikkaat hiilihydraatteja, menetät glykogeenin, mikä puolestaan tarkoittaa, että pudotat vettä ja voitat laihtua hyvin nopeasti ilman menettämättä rasvaa.
Olet menettämässä lihaksia
Hyvin alhainen kalori ruokavalio on altis lihasmassan menettämiselle. Vaikka et todennäköisesti halua näyttää kehonrakentajalta, lihas on edelleen tärkeä, koska se auttaa pitämään aineenvaihdunta tikittää. Kun kalorit putoavat hyvin alhaisiksi - tavallisesti alle 1 200 päivässä - riski menettää lihasmassaa, toteaa painonpudotuksen tekijä Judith J. Wurtman. Lisäksi menettää lihasmassaa laihduttamisen aikana voi johtaa suurempaan kehon rasvaan ruokavaliosta lähtemisen jälkeen.
Kaksi erilaista rasvaa
Voit menettää rasvaa, mutta et pysty näkemään sitä. Harvard Medical Schoolin mukaan rasva on kahdentyyppisiä: viskeraalinen ja subkutaaninen. Ihon rasva sijaitsee juuri ihon alla ja se on tavaraa, jota näet, kun taas viskeraalinen rasva on paljon syvempi ja ympäröi elimiäsi. Saatat olla alkuvaiheessa laihtuminen ruokavalio ja ovat menettäneet visceral rasvaa, mutta ei paljon ihonalaista. Tämä on edelleen hyödyllistä, koska korkeammat viskeraaliset rasvat liittyvät lisääntyvään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiin.
Kaupan työkalut
Laitteet, joita käytät kehon rasvan testaamiseen, eivät välttämättä anna täydellistä kuvaa. Menetelmät, kuten kädessä pidettävät kehon rasva-toimenpiteet ovat tunnetusti epätarkkoja; jopa menetelmät, kuten rasvapitoisuuden testaus voi silti olla melko vähäisiä, toteaa ravitsemusterapeutti Lyle McDonald. Jos aloitat vain ruokavaliosta, voi olla vaikeaa nähdä mitään visuaalista edistystä aluksi. Sinun paras panos on käyttää erilaisia toimenpiteitä, kuten punnitsemalla itseäsi, ottamalla etukäteen kuvia, nauhoittamalla vyötäröä, lonkkia, rinta- ja reisimittauksia ja hankkimalla ammattimaisen rasvakokeilun kerran kolmesta kuuteen viikkoon saakka.
