Jos lasket numerot asteikolla, mutta ei mittakaavassa, älä epäusko. Lopulta menettät myös tuumaa, mutta menetät sen, mistä menetät ja mistä riippuisi geeneistäsi riippumatta siitä, harjoitatko harjoituksia ja mitä harjoituksia teet. Tuumaa - ja jopa puntaa - eivät ole ainoa parannuksen mitta. Kardiorespiratorinen kestävyys ja kehon rasvaprosentti ovat parempia todellisen fyysisen kuntotason mittauksia.
Päivän video
Rasvan jakautuminen
Kun menetät rasvaa, menetät sen koko kehon, mutta kun parannuksia seurataan, voit mitata vain vyötärösi ja lonsi. Vyötärö on yksi alue, jossa rasva yleensä kertyy miehille ja joillekin postmenopausaalisille naisille, kun taas menopausseja edeltävät naiset usein kerääntyvät rasvaan lonkat ja reidet. Jos olet seurannut turvallista painonpudotusohjelmaa, joka on korkeintaan 1 - 2 kiloa viikossa, vähäinen rasvanpuutos jakautuu näille alueille niin alhaisella tasolla kuin muilla alueilla, joilla on vähemmän rasvaa kerääntymistä. Ensimmäinen asia, jonka saatat huomata, on, että sormet alkavat luistaa, koska sormesi kuljettavat huomattavasti vähemmän rasvaa kuin muut ruumiinosat. Lonkan ja reiden on viimeinen näkyvä parannus.
Kalorien leikkaaminen yksin
Vaikka se saattaa kuulostaa vastaisvaikutuksilta, ruokavalio ilman liikuntaa voi itse asiassa aiheuttaa menettämisen tuhansia nopeammin, mutta se ei ole paras tapa. Tämä johtuu siitä, että kalorien leikkaaminen ilman rasvaa polttavaa sydän- ja vastustustyötä voi johtaa jopa 25 prosenttiin lihaksesi laihtumisesta. Vaikka lihas on tiheämpi kuin rasva, eli lihaksen kruunu vie tilaa vähemmän tilaa kuin kiloa rasvaa, se vie vielä jonkin verran tilaa. Jos rasvasolut kutistuvat ja alue ei ole täynnä vähärasvaista lihaa, olet todennäköisesti menettämässä tuumaa mittanauhalla. Kuitenkin rasva-laakean kudosnopeus voi olla huonompi kuin ennen laihduttamista, sinulla on todennäköisempää saggy-ihoa ja sinulla on vähemmän kestävyys.
Harjoitustyyppi ja -muoto
Ab ja ydintoiminta ovat välttämättömiä hyvään asentoon, selkäkuntoon ja kykyyn harjoittaa muuta liikuntaa, kuten rasvaa polttavaa sydän- ja vastuskoulutusta kehosi. Mutta rutistuminen ja rypistyminen kääntämättä käyttämään asianmukaista tekniikkaa vahvistaa vahvistustasi, mutta ei sinun syvemmälle menevää abdominiinia. Tämä syvempi lihas on, mikä vetää ab-aluetta sisään. Voit kohdistaa poikittaisen abdominian, hengittää ja vetää navan kohti selkäsiäsi harjoituksen hissin osan aikana. Lisäksi jotkut naiset havaitsevat, että sivusuuntaiset mutkat ja laskut vahvistavat viistojaan tosiasiallisesti lisätä ympärysmitta. Tällöin harjoitukset, joihin liittyy ylävartalon pyöriminen, voivat olla tehokkaampia.
Ruokavalioon liittyvät elintarvikkeet
Kalorit eivät ole ainoa valvonta-asioita. Ruokavalion muutokset, joita teet menettää kiloa mittakaavassa, voisivat lisätä tuumaa kehosi ulottuville turvotuksen kautta, joka vaikuttaa vyötärölinjallesi. Joy Bauer, RD, kirjoittaessaan "Nainenpäivä" kertoo, että sokerin korvikkeet voivat aiheuttaa gassinessa, koska purukumi voi hälventää ruokahalua. Myös terveellisiä elintarvikkeita kuten parsakaalia, linssejä ja täysjyvätuotteita voi lisätä ongelmaan, kun taas hiilihydraatteja voi saada sinut pitämään vettä. Bauer ehdottaa leikkaamalla hiilihydraatteja lisäämällä proteiinia pasta-astioihin ja keittämään vihamieliset vihannekset sen sijaan, että syövät niitä raakana. Voit korvata sokerittomat juomat inkivääri, piparminttu tai fenkoli teetä, jotka yleensä vähentävät turvotusta.
