South Beach Diet on painonlasku suunnitelma, joka pyrkii auttamaan sinua menettämään painonsa sekä kaloreiden rajallisuuden että hiilihydraattirajoituksen kautta. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen, joista ensimmäinen on kaikkein rajoittavin. Toisen vaiheen tarkoituksena on edistää pitkäkestoista laihtumista, kun taas kolmas on huoltovaihe. Vaikka South Beach -ruokavalio saattaa olla hyödyllinen, tietyt asiat voivat osaltaan vaikuttaa kyvyttömyyteen laihtua seurattaessa sitä.
Päivän video
Overeating
Vaikka et noudata South Beach Dietin hiilihydraatti-, high-fiber-ehdotuksia, et laihtua, palaa enemmän kaloreita kuin mitä käytät joka päivä. Tehokas, mutta terveellinen kalorien vajaus on 500 kaloria päivässä, mikä asettaa sinulle tahtiin 1 lb. painonpudotusta viikossa. Jos tiedät tai pystyy lähentämään tavallista päivittäistä kalorimääräystä, pyrkii syömään noin 500 kaloria vähemmän päivässä.
Riittämätön harjoittelu
Vaikka vähemmän kaloreita voi auttaa laihtua, voit myös edistää laihtumista harjoittamalla. Harjoittelua polttaa kaloreita, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan kalorijakauman. Jos päätät nostaa painoja irtoamaan kiloa, saatat myös saada lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksesta ja lisää painonpudotustyötäsi.
Oikeiden hiilihydraattien valitseminen
Vaikka South Beach Diet ei rajoita hiilihydraatteja, se ei poista hiilihydraatteja kokonaan. Tietyt hiilihydraatit ovat kuitenkin parempia syödä kuin toiset. Yksi, joka on hyötyä ruokavaliolle, on ravintokuitua. Kuidut tukevat ruoansulatusta ja rohkaisevat tunteen täyteydestä, joten se voi auttaa sinua menettämään painoa kontrolloimalla ruokahalua. Vältä yksinkertaisia sokereita monimutkaisten hiilihydraattien hyväksi, jotka hajoavat hitaammin ja pysyttelevät pidempään.
Väärä kalorilaskenta
Yu ei laihtua, jos lasket väärin kalorimääräsi. South Beach Diet suosittelee suurempia proteiineja ja rasvan saantia, erityisesti rasvaisen lihan kulutusta. Lihavalmisteiden ravinnepitoisuuden standardoinnin puutteen takia voit laskea kalorien saantiasi ja liikaa liian vähän. Erilaisia rasvoja voi olla erityisen hankalaa, koska joka gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria verrattuna neljään kaloriin grammaa kohti proteiineja ja hiilihydraatteja.
