Jos olet työskennellyt kuukausien ajan ja tuntuu silti harvoin harjoittelun jälkeen, sinulla voi olla taustalla oleva ongelma. Väsymyksen jälkivaikutus johtuu mistä tahansa riittämättömistä ruokailutottumuksista hengitysvaikeuksiin. Joten jos oireet eivät parane, on parasta nähdä terveydenhuollon tarjoaja tarkan diagnoosin ja hoidon suhteen.
Päivän video
Syö tai tunne Beat
Kun verensokeritaso laskee liian alhaiseksi, sammuminen saattaa ilmetä. Ennen harjoittelua aterioita estetään tämä stabilisoimalla verensokeriarvot. Syö korkea hiilihydraatti, keskitasoinen proteiini ja vähärasvainen välipala yhden ja kolmen tunnin välillä ennen työskentelyä. Tämä voi olla banaani, kaurapuuro, mehu tai vähärasvainen jogurtti. Aterioiden jälkeen syöminen 20 minuutin kuluessa auttaa myös. Välipala, jossa hiilihydraattien ja proteiinin 3-to-1-suhde palauttaa glykogeenin ja täydentää väsyneitä lihaksia Akatemian ravitsemus-ja ruokavalion mukaan. Hyviä post-workout-välipaloja ovat trail mix, jogurtti granola ja suklaamaku.
Ei tarpeeksi juotavaa
Kuivuminen voi johtaa lihasten väsymykseen, lämmön uupumiseen ja alentuneeseen energiatasoon American College of Sports Medicinein mukaan. Nesteytystasojen tarkkailemiseksi paina itsesi ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Tarkkaile myös virtsasi väriä, joka pitäisi olla kevyt. Juo kahdeksan 12 unssin nestettä 15 minuuttia ennen työskentelyä. Juo vähintään 3 unssia vettä 15 minuutin välein harjoittelun aikana - tee se urheilujuomaa, jos käytät pidempään kuin tunti. Kahden tunnin kuluttua työskentelystä, juo tarpeeksi vettä täydentämään jokaista kiloa. Nyrkkisääntönä on 20 - 24 unssia kustakin punta, American College of Sports Medicinein mukaan.
Kehon ylittäminen
Harjoittelun väsymys voi yksinkertaisesti olla "liian paljon liian aikaista. "Kehon tarvitsee levätä paitsi korjata itsensä myös kasvaa voimakkaammin. Jos ei ole riittävästi lepoa, se voi johtaa väsymiseen ja tuleviin vammoihin. Väsymyksen ohella liiallinen harjoittelu aiheuttaa moodoodia, sekavuutta ja heikentynyttä immuunireaktiota, Yhdysvaltojen Council of Exercise -opetuksen mukaan. Sisällytä vähintään yksi lepopäivä voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Raskas hengitys
Elokuussa 2011 julkaistussa raportissa "American Family Physician" kerrotaan, että yli 10 prosentilla väestöstä on liikunnan aiheuttama bronkokonstriktio, joka aiheuttaa astman oireita astmasta kärsivillä tai ilman astmaa. Oireisiin kuuluu hengenahdistus, yskä ja rintakehä. Se voi myös aiheuttaa väsymystä ja tunteen, että se ei ole muodon jälkeen harjoituksen jälkeen. Jos sinulla esiintyy liikunnan aiheuttamaa keuhkoputken supistumista, sinun on lämmitettävä viiden ja kymmenen minuutin välillä ennen liikuntaa. Lääkäri voi määrätä lääkityksen, joka on otettava 15 minuuttia ennen liikuntaa.
