Vastustuskyky, kuten painonnosto, rikkoo lihaksia, jotka tarvitsevat täydennystä harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Harjoittelun voimakkuudesta riippuen voi olla odotettu väsymystä harjoittelun jälkeen. Muut tekijät, mukaan lukien riittämättömät lepoajat istuntojen välillä, voivat osaltaan vaikuttaa väsymykseen. Muuttamalla nukkumismallia ja ruokavaliota voit ehkä lievittää rasituksen jälkeistä väsymystäsi.
Päivän video
Nukkumuotot ja ruoat
Vaikka jonkin verran uupumusta harjoittelun jälkeen on normaalia, äärimmäinen väsymys on huolestuttava asia. Sinun pitäisi nukkua vähintään seitsemän tuntia yötä poistamalla unihäiriö vaikuttavana tekijänä. Pidä etukäteen harjoittele välipalaa, kuten hedelmäjuomaa tai kokorakeista maapähkinävoijaa, jotta veren glukoosipitoisuus pysyy korkeana harjoittelun aikana. Liikunta-aiheuttama hypoglykemia - alhainen verensokeri - voi aiheuttaa väsymystä. Lisää glukoositasosi harjoittelun jälkeen välipaloon, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista, kuten kalkkunan voileipä ja banaani.
Juo
Kehosi nesteet ja elektrolyytit ovat loppuneet resistenssin aikana. Kuivuminen, vaikka kuinka lievä tahansa, voi aiheuttaa väsymystä. Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu luet- telee väsymystä, janoa ja huimausta ensimmäisinä huuhtoutumisen oireina. Harjoitus vapauttaa adrenaliinia, jolloin voit jättää nämä varoitusmerkit huomiotta kun käytät. Siksi on ehdottoman välttämätöntä, että sinä tietoisesti pysyt hydratoituna ennen vettä käyttämistä ja sen aikana. On myös hyödyllistä täydentää elektrolyyttejä urheilujuomalla.
