Isaac Newtonin mielestä me opimme, että jokaisella toiminnalla on vastaava vastakkainen reaktio. Mutta kun vietät tuntikausia, et voi auttaa ihmettelemään, milloin reaktio tulee sisään. Sitoutuminen säännölliseen harjoitteluun on vasta ensimmäinen askel kohti painosi säilyttämistä. Pitkäkestoinen laihtuminen on elämäntapamuutoksen tuotto, joka sisältää ravitsevaa ruokavaliota, päivittäistä liikuntaa ja tarkkaa käsitystä ruokailutottumuksista. Eliminoida haitalliset käyttäytymiset, jotka voivat sabotoida painonlaskutapoja, jotta voit saavuttaa haluamasi reaktion.
Päivän video
Huono ruokavalio
Päivittäisen liikunnan saaminen ei tarkoita sitä, että voit syödä haluamasi elintarvikkeet huolettomasti kaloreista. Painonpudotukseen liittyy annos-ja-ota suhde kuluttamiesi ja poltettujen kalorien määrän välillä. Sekä ylenevää että syöminen vaikuttavat kykyisi laihtua aiheuttaen kehon tallentaa enemmän rasvaa. On yhtä tärkeää välttää suuria kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka pakkaavat kiloa ja ohittavat hunajaa, joka poistaa välttämättömät elintarvikeryhmät. Sisällytä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä ruokaan ja vältä liian suuria annoksia. Voit helposti aliarvioida ruoan määrää, jota syöt päivittäin, joten pidä ruokapäiväkirjaa saadaksenne paremman käsityksen siitä, mistä ylimääräiset kalorit tulevat.
Harjoittelu riittämätön
On totta, että jokainen harjoitus auttaa, mutta muutama istuvuus täällä ei auta sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet. Pienen intensiteetin liikuntaharjoitukset eivät lisää sykettäsi tarpeeksi merkittävästi laihduttamiseen. Samoin kohtalainen tai voimakas harjoittelu harvoin ei tarjoa päivittäistä tasapainoa ylimääräisten kalorien torjumiseksi. Tavoitteena on suorittaa 60 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa päivittäin harjoittamalla toimintaa, joka kohdistaa useita lihasryhmiä, kuten nopea kävely, juoksu ja tanssi. Interval-harjoittelu tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu nostavat myös poltettavien kalorien määrää. Vältä sellaisia käytäntöjä, jotka kohdistuvat johonkin kehon alueeseen. Tärkeintä on keskittyä eri toimintojen muuttamiseen. Jos kehosi sopeutuu tiettyihin harjoituksiin, voit osua tasangolla ja haitata painoja.
Self-Sabotage
Sinun pyrkimyksessänne pienentää, voit harjoittaa haitallisia käyttäytymismalleja, jotka sabotoivat tavoitteesi. Esimerkiksi kun huijauspäivät pärjäävät makeisiin ilman työstämistä, kehosi saa tilaisuuden varastoida liikaa rasvaa. Monille ihmisille ylimääräiset punat ovat peräisin elintarvikkeista, joita unohdetaan harkita ruokavaliota suunniteltaessa, kuten juomia ja välipaloja. Eliminoimalla yksi sooda tai urheilujuoma ruokavaliosta päivittäin voi vähentää saantisi 150 kaloria, mukaan KidsHealth. org. Kiinnitä huomiota juomien ja pikkupurtavaa, joita käytät koko päivän ajan, varsinkin kun katsot televisiota, tuntee tunteita tai tuntee stressiä. Latte, jota nostat joka päivä ennen töitä, saattaa olla niiden vähäisten ylimääräisten kiloa, jotka haluat menettää.
Muut tekijät
Huolellisesti suunnitellulla painonmenetysstrategialla odottamattomat tekijät voivat estää sinua polttamasta kaloreita. Yhteiset esteet sisältävät jatkuvaa stressiä tai unen puutetta, jotka molemmat voivat edistää hormonihäiriöitä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja rasvan varastointiin kehossa. Ylimääräinen stressi tai myöhästyminen voi myös kasvattaa vetovoimaa ruokaan, sekä mukavuutta että helpottaakseen nälänhädän jälkeistä työtä. Lääkitys tai terveysolosuhteet, kuten vaihdevuodet tai kilpirauhasen sairaudet, voivat myös aiheuttaa painonnousua. Toisaalta nykyinen painosi voi olla sopiva korkeudelle ja kehon tyypille. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos työskentelet säännöllisesti ja syö terveellisiä ilman painonlaskuun liittyviä tuloksia. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, tarvitsetko laihtua ja parhaan tapa edetä.
