Nilkka painoja käytetään yleisesti aerobisissa harjoituksissa, kuten käynnissä. Nilkkapainon käyttämisen edut ylittävät negatiiviset vaikutukset, joita heillä voi olla kehossasi. Tämä on jotain, mitä sinun tulisi erityisesti ottaa huomioon, jos olet heikko, sinulla on yhteisiä ongelmia tai on ylipainoisia. Puhu lääkärillesi, jos käytät nilkan painoja ja kärsit nivelkipuista.
Päivän video
Käyttää
Nilkka painoja käytetään tyypillisesti sydän- ja verenkiertoelimistön aikana lisäämään vastustuskykyä jalkojen liikkeiden suhteen ja siten työstämään lihasryhmiä voimakkaammin. Jos olet terve ja sinulla ei ole aiemmin ollut yhteisiä ongelmia, nilkan painot eivät todennäköisesti vaikuta kehoon haitallisesti. Jos sinulla kuitenkin esiintyy nivelkipua nilkassasi tai polvillasi, lopeta nilkkanojen paino välittömästi. Vaikka nilkan painot voivat optimoida harjoitteluasi jonkin verran, vahinkoa ja kipua vaarantamatta ei voida perustella niiden käyttöä.
Kävely
Jos sinulla on jo nivelkipu, nilkan painoja ei suositella liikuntaa varten, myös nopea kävely. Lisäpaino voi aiheuttaa kantoja jalkojen lihaksissa ja nilkan nivelessä. Kannat voivat edelleen aiheuttaa vakavia vammoja. Jos olet tekemisissä kävijöiden optimoinnissa, voit lisätä vauhtia ja / tai matkaa tai jopa esitellä lyhyitä lenkkeitä. Nämä tekniikat ovat paljon tehokkaampia kuntoiluun kuin nilkan painoihin.
Urheilu
Jotkut käyttävät nilkan painoja kouluttaa urheilua, kuten koripalloa. Nilkkapainojen käyttö on epätodennäköistä, jos pystyt lisäämään pystysuoraa hyppyjasi tai tekemään nopeammin. Vaikka lisäpaino voi tarjota tehokkaamman sydän- ja verenkiertoharjoittelun, vahinkoriski kasvaa. Nilkkapainon käyttäminen harjoittelun ja liikkeitä kuten hyppyjä ja käännöksiä tehtäessä voi johtaa vakaviin kantoihin ja nivelsiteiden vaurioihin. Tällaisten toimintojen suorittaminen on tarpeeksi raskasta elimistölle ilman lisäresistanssia.
Vahvuuskoulutus
Sisällytä voimaharjoittelu rutiini rakentaa jalkasi lihaksia. Tämä on paljon tehokkaampi tapa kehittää alavartaloasi ja vähentää nivelkipuvaurioita ja -mahdollisuuksia. Voimaharjoittelun ja nilkan painon välinen ero on kontrolli. Painokone on suunniteltu eristämään tiettyjä lihasryhmiä ja kouluttamaan niitä ilman haitallisia vaikutuksia. Harjoitukset, kuten vasikan kohotukset, jalkojen jatkeet ja kyykkyt, ovat paljon tehokkaampia kehittää voimaa ja ovat turvallisempia kuin nilkan painot.
