Banaanit voivat auttaa urheilijoita tehostamaan suorituskykyään, kun niitä käytetään ennen harjoituksia ja kilpailuja ennen ja jälkeen. Ruokailu puoleen banaani 15 minuutin välein harjoittelun aikana on yhtä tehokasta kuin juoda verrattavissa olevaa urheilujuomaa harjoituksen suorituskyvyn ylläpitämisessä, kuten PLOS ONE -sivustolla julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin. Sisältyvät usein vähärasvaisen, sydämen terveelliseen ruokavalioon, banaanit tarjoavat lisäetuja sen lisäksi, että ne tarjoavat energiaa, koska niissä on laaja valikoima vitamiineja, mineraaleja, ravintokuituja ja fytotensiineja.
Päivän video
Energian lähde
Jokainen banaani sisältää keskimäärin 30 g hiilihydraatteja, mikä tekee siitä tehokkaan urheilulähteen urheilijoille. Hiilihydraatit tarjoavat urheilijoille polttoainetta, koska hiilihydraatit tukevat lihasten toimintaa. Hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä keskushermoston ylläpidolle ja aktiivisuudelle, mikä auttaa pitämään mielen reagoiva ja refleksit ehjänä. Liikuntakasvattajat, jotka kuluttivat hiilihydraatteja ennen tasapainorajoitusten suorittamista, saivat vähemmän säkeitä, totesi vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen julkaisusta Journal of the International Urheiluravitsemisjärjestö.
Pakattu kaliumilla
Keskimääräinen banaani sisältää yli 450 mg kaliumia, mikä on noin 13 prosenttia tarvittavasta kaliumista päivässä. Kalium on tärkeä mineraali, joka tarvitaan verensokerin ylläpitoon ja oikeaan sydämen toimintaan. Kaliumilla täytetyt banaanit suojaavat korkeaa verenpainetta ja ateroskleroosia vastaan. Koska elektrolyytti, kalium auttaa säilyttämään nestetasapainon kehon soluissa, mikä voi estää lihaskouristuksia. Kalium on myös tarpeen lihaksen oikean kasvun ja kehityksen kannalta.
C-vitamiiniteho
Banaanit ovat runsaasti C-vitamiinia. Yksi banaani sisältää noin 15 prosenttia tarvittavasta C-vitamiinista päivässä. C-vitamiini on välttämätöntä lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseen ja immuunijärjestelmän säilyttämiseen raskauden aikana. C-vitamiini auttaa myös nopeuttamaan ja edistämään haavojen ja pehmytkudosten aiheuttamien vahinkojen korjaamista kuten tiukka harjoittelu. Se on myös tärkeä osa adrenaliinin synteesiä koko fyysisessä harjoittelussa.
Kätevä ja kustannustehokas
Banaanien syöminen on yksi helpoimmista tavoista tarjota urheilijoille tarvitsemiaan ravintoaineita. Banaanit ovat melko halpoja, helposti saatavilla ympäri vuoden ja sekoitetaan helposti proteiinien ravisteluun. Ne toimivat myös yksinkertaisena lisäyksenä kaikenlaiselle aamiaiselle. Banaanin syöminen kahden tunnin aikana ennen liikuntaa voi auttaa ylläpitämään energiatasoa koko pitkän harjoittelun ajan ja vähentää toipumisjaksojen harjoittelun jälkeen.
