Monet ihmiset välttävät välipaloja, koska he pelkäävät, että välipaloja edistävät painonnousua. Kuitenkin terveellinen välipala voi tarjota terveydellisiä etuja. Välipaloja voidaan jopa sisällyttää laihtumissuunnitelmaan. Tavoitteena on valita välipalaksi noin 100 kaloria ja sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja terveitä rasvoja. Tavoitteena syödä välipalasi puolivälissä aterioiden välillä, jotta energiatasot säilyvät yhdenmukaisina.
Päivän video
Lisääntynyt ravintoarvonotto
Syöminen terveellisen välipala mahdollistaa tärkeiden ravintoaineiden lisäämisen. Hedelmät ja vihannekset lisäävät vitamiineja A ja C, jotka molemmat ovat tärkeitä immuniteetin, haavan parantumisen ja hampaiden ja ikenien kannalta. Ne tarjoavat myös kuitua ja täyttävät vatsasi hyvin vähän kaloreita. Lisää vähärasvaista juustoa, jogurtti tai hummusta lisäämällä proteiinien saantia, mikä on välttämätöntä terveille lihaksille, iholle, soluille ja hiuksille. Kokojyväkrakkaajat lisäävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja lisää kuituja. Alhainen rasvaton maitotuotteet lisäävät kalsiumin saantia, ravintoainetta, jota tarvitaan terveille luille. Kourallinen pähkinöitä välipalalla lisää terveellisiä rasvoja ruokavaliosi, jotka suojaavat sydämesi ja aivosi.
Appetite Control
Syöminen välipalojen välillä estää sinua tulemasta niin nälkäksi, että tavoitat epäterveellistä roskaruokaa. Terveellinen välipala ylläpitää nälkää pitkin ja voit tarttua kohtalaisen paljon ruokaa, kun syövät seuraavan aterian. Valitse välipaloja, kuten juustojuustoa ja hedelmiä tai maapähkinävoita kokojyväkrakkailijoille; nämä kohteet ovat vähäisiä kaloreita, mutta tyydyttää nälkä.
Lisääntynyt energia
Monipuolisten hiilihydraattien, proteiinien ja terveiden rasvojen muodostama terveellinen välipala lisää energiatasoa pidempään kuin sokeripitoiset välipaloja. Tämä johtuu siitä, että sokeri aiheuttaa verensokerisi piikkien ja sitten kaatuu, jolloin sinun on nälkä ja letarginen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vakaa energianlähde, ja niiden sisällyttäminen terveelliseen välipalaan auttaa sinua ohjaamaan tehtäviä aterioiden välillä. Hyvä valinta olisi jogurtti pienellä määrällä granolaa tai reittiä.
Parempi keskittyminen
Lisäämällä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä lisää keskittymistä ja suorituskykyä sekä koulussa että työssä. Lapset pystyvät ymmärtämään ja pitämään luokkahuoneessa esitetyt tiedot korkeammalla nopeudella, kun heidän elimensä johdetaan johdonmukaisesti American Dietetic Associationin mukaan. Aikuiset saattavat huomata, että iltapäivällä pieni välipala syö heidät tehtäviinsä nopeammin ja tehokkaammin. Kokeile välipaloja, kuten vihanneksia ja hummusta, popcornia tai vähäkalorista energiaa.
