Olet viimeisten 15 kiloa painonpudotusta vastaan, mutta mittakaava ei muutu. Se voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun osut tasangolla laihtuminen, varsinkin kun olet niin lähellä tavoitteita. Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa ylätasanne, voit tehdä korjaukset, jotka ovat välttämättömiä loppuun.
Päivän video
Lihasvaurio
Kun laihtua, kehosi kiinnittää sekä rasvaa että lihaskudosta energiaan. Mitä enemmän lihasmassaa menetät, sitä hitaampi aineenvaihdunta muuttuu, kun lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa. Jos et ole voimaharjoittelu jo aiemmin, lisää vähintään kaksi istuntoa rutiinisi joka viikko, jotta säilytetään ja rakennetaan aineenvaihdunta-lihaksikasvua.
Aineenvaihdunnan muutokset
Päivittäiset kaloritarpeesi määräytyvät iän, sukupuolen, korkeuden, painon ja aktiivisuustason mukaan. Kun pudotat nämä ylimääräiset kiloa, aineenvaihdunta muuttaa kehon energiantarpeita niin, että se mukautuu pienempään painoon ja kehon koostumuksen muutoksiin. Furmanin yliopisto ehdottaa tätä nopeaa menetelmää arvioimaan päivittäiset kalorit vaatimukset, jotka perustuvat toimintatasoon. Jos olet epäaktiivinen, moninkertaista painosi 11: lla; kohtalaisen aktiivinen, kerroin paino 13: llä; erittäin aktiivinen, moninkertaista painosi 15 kertaa. Käyttämällä tätä menetelmää, jos olet 160 kiloa, kohtalaisen aktiivinen naaras, tarvitset 2 080 kaloria päivässä, jotta voit säilyttää painosi. 130 kiloa kohden päivittäinen vaatimuksesi laskee 1, 690 kaloriin. Jos haluat menettää lisää painoa, turvallisesti vähentää päivittäistä saantasi 200 tai enemmän kaloria, mutta alle 1 200 kaloria päivässä naisille tai 1 500 päivittäistä kaloria miehille.
Liian suuri liian nopea
Jos aloitit painonpudotusohjelman, jossa on huomattavia muutoksia ruokavaliosi ja harjoittelujaksojen aikana, viimeinen painonpituus saattaa olla vaikea menettää, koska jätät itsellesi pienen huoneen parantamiseksi. Jos esimerkiksi vähennät kalorien saantiasi 1 200: aan, et voi vähentää kaloreitasi turvallisesti, kun laihtuminen on hidastunut. Samoin alkaen liian paljon liikuntaa aikaisin voi vaikeuttaa lisää aikaa tai voimakkuutta harjoitteluun polttaa nämä lopulliset 15 lbs.
Motivaatio
Motivaatio on tyypillisesti korkeampi, kun aloitat ja näet nopeat tulokset, jotka tulevat aikaisen painonpudotuksen aikana. Vaikka suurimman osan painosta menettää aikaisin on vedenpaino eikä rasva, näkemällä kiloa pudotus voi olla kaikki push sinun täytyy jatkaa harjoitella ja syöminen oikein. Kun laihtuminen hidastuu, motivaatiosi voi kärsiä, jolloin se vaikuttaa vaikeammalta lyödä kuntosali tai ohittaa rasvaiset välipaloja tai pikaruokaa.
Rikkoutuminen Plateau
Arvioi kuntosi ohjelma tunnistaa, mistä voit tehdä muutoksia, jotka auttavat voimaa viimeisten kiloa.Runko, joka painaa 160 kiloa, käyttää enemmän energiaa jokaisen liikkeen verran kuin 120 kiloa. Kun laihdut, 30 minuutin kävelysi polttaa vähemmän kaloreita kuin ennen laihduttamista. Tehokkaammaksi polttoainepolttimeksi nykyisellä painollasi kasvattaa harjoitteluohjelman suorittamisajan vauhtia, intensiteettiä tai määrää.
