Pull-up on tehokas liikunta, mutta monilla on vaikeuksia hoitaa niitä, vaikka ne olisivat yleisesti ottaen hyvässä kunnossa. Esimerkiksi erittäin lihaksikkailla ihmisillä voi olla vaikeuksia nostaa painonsa. Paras keino lisätä suoritettavien pull-upien määrää on harjoitella. Jos et voi tehdä mitään, aloittakaa helpompi vaihtelu ja tee harjoituksia, jotka rakentavat tarvittavat lihakset.
Päivän video
Toiminto
Pull-up vaatii monia erilaisia lihasryhmiä, joten ei ihme, että ne ovat niin vaikeita. Latissimus dorsi, tai lats, on tärkein lihasryhmä, jota käytetään pull-ups Secondary lihaksen ryhmät ovat trapezius, romboids, hauis, serratus anterior, poikittainen abdominus ja obliques. Kehittäminen näiden lihasryhmien tekee pull-ups helpompaa, vaikka prosessi kestää aikaa.
Voimaharjoittelu
Valitse harjoituskoneita, jotka kohdistuvat lihasryhmiin, joihin pull-ups sisällytetään. Esimerkiksi Lat-koneessa on istuinpenkki ja baari, joka roikkuu pään yläpuolella. Aloita pienellä painoasetuksella. Käytä laitetta istumaan alas siten, että reisit ovat pehmustettujen jalkojen alla. Aja ulos ja tartu kahvoihin. Vedä hitaasti alaspäin simuloidaksesi vetämisen liikkeitä. Valitse korkeammat painoasetukset, kun lihakset kehittyvät ajan myötä. Lopulta olet tarpeeksi vahva suorittamaan varsinaisia vetäytymisiä.
Helppoa versiota
Jos sinulla ei ole käytettävissään kalliita harjoittelulaitteita, suorita helpot muutokset vedonpoistoihin lujuuden lisäämiseksi. Aseta esimerkiksi tuoli lähellä vetopalkkia. Tartu vetopalkkiin lujasti molemmin käsin. Astu tuoliin korottaaksesi itsesi. Pidä itseäsi niin pitkään kuin mahdollista. Toista tämä harjoitus usein tarvittavien lihasryhmien kehittämiseksi.
Hyödyt
Pull-up on hyvä liikunta yleiskuntoon, joten ne ovat vaivan arvoisia. Myös tarvittavat laitteet ovat suhteellisen halpoja verrattuna muihin vahvuusvalmisteisiin tuotteisiin. Jos sinulla ei ole paljon tilaa harjoittelualueelle, voit asentaa vetotelan oviaukkoon. Jotkut mallit pysyvät oven kehyksen yläosassa ja sivuilla, joten sinun ei tarvitse porata reikiä tai käyttää ruuveja.
