Ateriointi on tärkeä, koska se tarjoaa elimistölle polttoaineen, jota se tarvitsee päästä läpi päivän. Aikaa aamulla ei ole syönyt monta tuntia. Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti tavoittamassa epäterveellisiä elintarvikkeita, kun kaatuu muutaman tunnin kuluttua, lisää riskiä saada painoa. Aamiaisen syöminen voi myös parantaa kykyäsi ajatella nopeasti ja pitää sinut paremmin aamulla Franklin Instituutin mukaan.
Päivän video
Terveellisen aamiaisen osat
Ihanteellinen aamiainen on sekoitus monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja hedelmiä. Tavoitteena on sisällyttää ainakin kolme ruokailuryhmää aamupalallasi yhteensä 350-500 kaloria, sillä vähemmän kuin tämä saattaa jäädä nälkäiseksi ennen lounasta; jos käytät enemmän kuin tämä määrä, saatat päätyä varastoimaan joitakin ylimääräisiä kaloreita rasvana.
Kompleksisten hiilihydraattien merkitys
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät, ovat glukoosin lähde, jonka aivot tarvitsevat energiaa aamulla. Ilman tarpeeksi polttoainetta aivoihin, sinulla on vaikeuksia muistaa, ajatella, keskittää ja oppia. Saatat jopa saada päänsärkyä alhaisesta verensokeriarvosta, koska hiilihydraatit hajoavat veren läpi kulkevien sokerien tyypin polttoaineeksi.
Hyvä aamiainen -vaihtoehdot
Aamiainen on parempi kuin syödä aamiaista lainkaan, mutta terveellisen aamiaisen valitseminen auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravintoarvovaatimukset. Harkitse maapähkinävoita paahtoleipää ja banaania, kaurapuuroa, rusinoita ja maitoa tai paahtoleipää ja kasvismakkaroita. Jäljellä olevat illalliset voivat myös olla helppo vaihtoehto.
Huomioitavaa
Aamiaisen valmisteleminen edellisenä iltana voi helpottaa aamiaisen sopeutumista, jos sinun on ajettava varhain aamulla. Voit myös ostaa aamupalaa ruokakaupassa ja pitää ne käteväinä päivinä, joilla ei ole aikaa istua pöydällä ja syödä ennen kuin lähdet töihin tai kouluun. Jopa muu pikaruokaa aamiainen sopii ravitsemus- ja kalorisuosituksiin aamiaiseksi.
