Kun olet antanut kaksoset, saattaa tuntua pelottavalta tehtäväksi saada vatsa uudelleen. Kun kuljetat kaksoset, mahan iho ulottuu vastaamaan kasvavaa muotoasi. Tumman tasoittamiseksi sinun on tehtävä ruokavalio ja käytä muutoksia toimituksen jälkeen. Sinun postpartum-käyntisi aikana, tyypillisesti 6-8 viikon kuluttua lääkärisi voi ilmoittaa sinulle, onko turvallista aloittaa harjoituksen uudelleen.
Päivän video
Ehkäisy
Jotta voit välttää liiallista painonnousua kaksoset kuljettaessa, sinun on harjoitettava hyviä ruokailutottumuksia ja rasitustottumuksia raskauden aikana. Jos pysyt terveen painon aikana raskauden aikana, palautat kehosi raskauden jälkeen on paljon helpompaa. Ystävien kuljettavien naisten pitäisi yleensä saada keskimäärin 35-45 kiloa Mayo Clinicin mukaan. Harjoittele päivittäin, mutta osallistu vain pieneen intensiteettiin, kuten uintiin, kävelyyn ja joogaan.
Imetys
Imetys kaksosista voi auttaa sinua menettämään painon lisäämällä kalorimäärä, jonka kehosi polttaa. Imetys auttaa myös kutistumaan kohdun takaisin normaalikokoon, mikä voi auttaa hoikka-alueelle. Muista juoda runsaasti vettä toimituksen jälkeen. Vesi ei ainoastaan ylläpidä sinua imettämiseen imetyksen aikana, vaan se voi myös korvata korkeat kalorit ja auttaa laihtua.
Ratkaisut
Jos haluat menettää ylimääräisen vatsapainon kaksosten toimittamisen jälkeen, syötä kalorikontrolloitu ruokavalio, joka koostuu runsaista vihanneksista, hedelmistä, siipikarjasta, palkokasveista, kaloista, vähärasvaisista tai rasvattomista maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Lisää aktiviteettitasosi harjoittelemalla päivittäin. Jos sinun on vaikea löytää aikaa harjoittelun kanssa kaksoset, sisällyttää ne harjoitus rutiini. Siirry kävelee tai lenkkeitä rattaissasi. Äänitä ab-lihaksia suorittamalla ydinkoulutusharjoituksia, kuten rutistuksia, lantionostimia, lantion kallistuksia ja polkupyöriä. Pilates ja jooga-luokat voivat myös toimia lihaksissa abs.
Huomioitavaa
Muista, että kehosi ei koskaan koskaan palaa alkuperäiseen muotoonsa. Mayon klinikan mukaan vatsan seinämän venyttäminen ja luuston muutokset voivat olla pysyviä. Jos sinun on vaikea hyväksyä uutta kehoa, voit puhua lääkärillesi lisätoimista, joita voidaan käyttää vatsaan leviämiseen. Esimerkiksi tummy tuck -menetelmä voi kiristää ihoa vatsaan.
