Monet ihmiset pelkäävät keski-ikäistä leviämistä, ja totuus on se, että on vaikeampaa laihtua 40: llä kuin 20-vuotiaana. Jälkeen yksinkertaisesti jättäminen ei poista kiloa tapaa, jolla se voi olla, kun olit nuorempi, koska elämäntapa on muuttunut ja kehosi muuttuu jatkuvasti. Kun kehosi muuttuu, niin se tarvitsee.
Päivän video
Hidas aineenvaihdunta
Aineenvaihduntaasi hidastuu ikäsi, osittain siksi, että olet todennäköisesti vähemmän aktiivinen, mutta myös siksi, että ikääntyminen pilkkoo sinua kaloreita palaavasta vähärasvaisesta lihasmassasta. Tämä ilmiö iskee eri ihmisille eri aikoina. Kansallisen terveysinstituutin mukaan miehillä on taipumus saada painoa vuoteen 55 asti, ja naiset pyrkivät saavuttamaan 65 vuoteen - sitten paino alkaa laskea.
Voit estää painonnousun jakamalla kaloreita viiteen tai kuuteen pieneen ateriaan koko päivän ajan ja saat runsaasti liikuntaa. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia päivässä kohtuullista aerobista liikuntaa ja vahvuus-koulutus rutiinia, joka toimii jokaisen lihaksen ryhmässä kahdesti viikossa. Tämä voi auttaa sinua pitämään enemmän lihaksia ja polttamaan rasvaa.
Stressi
Ihmisiä, jotka ovat 40-vuotiaissa, on todennäköisesti korostettu työstä, teini-ikäisistä, ikääntyvistä vanhemmista ja taloudellisista huolenaiheista, ja stressi voi johtaa painonnousuun. Jatkuva stressi voi muuttaa hormonintasi, häiritä unihäiriösi ja yleensä vähentää todennäköisesti terveellistä rutiinia.
Stressi nostaa myös sepelvaltimotaudin, joten voit oppia rentoutumaan etuja enemmän kuin vyötärösi. Opi jooga, tai chi, meditaatio tai jokin muu rentoutustekniikka, joka vetoaa sinulle - vaikka jotain yhtä yksinkertaista kuin pitkä käveleminen koirasi kanssa voi auttaa. Harjoitus torjuu myös stressiä, joten liikkua säännöllisesti.
Underactive Thyroid
Älä jätä vuosittain tarkistusta, ja kerro lääkärillesi, että sinulla on vaikeuksia laihtua. Hyökkäävä kilpirauhasen toiminta tunnetaan usein 40-vuotiaana ja voi vaikeuttaa laihduttamista. Kysy lääkäriltäsi kilpirauhasesta, ja jos tulokset ovat rajatyltä, katso endokrinologi toinen lausunto. TSH-testin "normaali" tulos on kiistan aihe ja yleislääkäri ei välttämättä ole ajan tasalla viimeisimmistä havainnoista. Jos kilpirauhasesi on todella heikossa, yksinkertainen lääkitys voi korjata ongelman ja painosi todennäköisesti laskee.
Perimenopause
Useimmat naiset tietävät, että vaihdevuodet antavat sinulle painon muuttamalla hormoneja, mutta monet eivät tiedä, että perimenopause tai "melkein vaihdevuodet" voi alkaa 40-luvulla. Koska hormonitasot vaihtelevat, ei vain todennäköisesti painoa, mutta se todennäköisesti pysyy vatsan ympärillä, vaikka yleensä sinulla on ylimääräistä painoa lantion ja reisien ympärillä.
Vaikka tämä prosessi on luonnollinen osa ikääntymistä, pysy aktiivisena ja katsele ruokavaliota. Löydä tukea ystäville tai perheenjäsenille, jotka ovat kesken perimenopaussin itse, joten voit jakaa ideoita ja ratkaisuja sekä vain kiitosta.
