Vatsan rasva voi nostaa riskiä korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes, aivohalvaus ja tietyt syövät. Vatsan rasva sisältää aktiivisia soluja, jotka tuottavat hormoneja, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Vaikka vatsaan kohdistuvat harjoitukset voivat auttaa sävyttämään sitä ja antamaan sen trimmeriä, painon menettäminen vaatii yleensä pysyviä elämäntapamuutoksia.
Päivän video
Genetics
Voit periä taipumusta painon siirtämiseen puolivälissä perheenjäseniltäsi. Jos sinulla on taipumus painottaa keskelläsi, ylimääräiset punat menevät usein suoraan vatsaan sen sijaan, että jakautuisivat muualle. Pidä koko painosi hallinnassa minimoidaksesi tämän ylimääräisen vatsan rasvan.
Stressi ja lepotila
Korkeat stressitasot ja riittämättömät nukkumäärät voivat luoda hormonipitoisuuksia, jotka lisäävät vatsan rasvaa American Council of Exercisein mukaan. Marraskuussa 2007 julkaistussa "Fitness" -sivustossa artikkeli "How To Beat Belly Flab" varoittaa, että unen puute voi häiritä ruokahalua sääteleviä hormoneja leptiniä ja greliinia, mikä voi saada sinut alttiiksi liialliselle suolapitoiselle ja makealle välipaloille. Se voi myös lisätä stressihormonin kortizolin tasoa - hormonia, joka liittyy korkeampaan vatsan rasvaan.
Tavoitteena on saada vähintään seitsemän tuntia unta joka yö, jotta painosi hallitaan. Käytä rentoutustekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota, jotta voit hallita stressiä. Puhuminen ystävällesi tai käyttäytymiseen liittyvästä ammattilaisesta voi myös auttaa sinua selviytymään stressaavista tilanteista.
Ikä
Automaattisen aineenvaihdunnan takia lihastesi kasvaa elimistössä ikääntyessäsi. Aikuiset, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia, myös menettävät lihasten ikääntyessään. Naisten vaihdevuosien hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa liiallisen rasvan siirtymisen käsivarsista, lonkatuista ja jaloista vatsaan. Miehet pyrkivät entistä enemmän painoon keskikokoonsa kuin naisilla, mikä johtuu pääasiassa istumajärjestelyistä ja epäterveellisistä ruokavalinnoista.
Prevention / Solution
Vaihda ruokavaliosi siten, että syöt enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista meijeriä ja proteiineja ja vähemmän sokerisia tai rasvaisia ruokia. Tavoitteena on saada vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä tai uintia. Sisällytä säännöllinen voimaharjoittelu harjoitteluissasi lihasmassan säilyttämiseen, kun laihdut. Säädä ruokavaliota ja harjoittelua niin, että syö vähemmän kuin voit polttaa harjoituksen ja liikunnan avulla.
