Sinulla on ollut ruokavalio kuukauden ajan, syömään vain 1 300 kaloria päivässä, eikä asteikko ole vielä budjetoitu. Se on lannisteva tilanne, mutta se on todennäköisesti korjattava. Monet tekijät voivat johtaa pudotukseen laihtuminen - tai laihtuminen kokonaan. Osoita kunkin mahdollisen tekijän aloittaaksesi ylimääräiset punat.
Päivän video
Syö enemmän kuin luulet
Saatat ajatella, että syöt 1 300 kaloria päivässä, mutta on täysin mahdollista, että syöt enemmän kuin luulet. Useimmat amerikkalaiset aliarvioivat niiden kuluttaman kaloreita, Arkansasin yliopiston professori Scot Burtonin mukaan, joka tutkii ravitsemusta ja markkinointia. Jotta et ole yksi heistä, pidä kirjaa jokaisesta yksittäisestä syöneestä ruoasta - vaikka se olisi vain yksi purppurajuusto tai muutamia rypäleitä. Käytä keittiön mittakaavaa mittaamaan myös osia, sillä on helppo tehdä virheitä, kun luotat pelkästään visuaalisiin vihjeisiin. Huomattavat tietueet auttavat sinua määrittämään, onko osuuksien nippling tai aliarviointi syyllinen laihduttamasi painon alla.
Aineenvaihdunta
Sinun basaalinen aineenvaihdunta tai BMR määrittää, kuinka monta kaloria ihmisen on syödä voidakseen säilyttää painonsa. Jos olet epäaktiivinen tai älä paina kovin paljon, BMR voi olla pienempi kuin luulisi. 30-vuotias nainen, joka painaa 120 kg. on BMR 1, 341 kaloria. Tällä BMR: llä olevalla henkilöllä on vaikea aika menettää painoaan 1 300-kalori-ruokavaliolla ilman, että hänen fyysisen aktiivisuutensa lisääntyy merkittävästi. Tietyt lääketieteelliset olosuhteet ja lääkkeet voivat myös aiheuttaa henkilön aineenvaihdunnan alentamista: Beetasalpaajat, joita käytetään usein korkean verenpaineen tai migreenin estämiseen, ovat vain yksi lääkkeistä, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa.
Ruokavalio
Kalorien alijäämän syntyminen johtaa lopulta laihtumiseen. Kuitenkin kaikki kalorit eivät välttämättä ole samoja. Lisääntyvästi näyttö osoittaa vähähiilihydraattista ruokavaliota tehokkaampaan laihtumiseen. Harvard School of Medicine analysoi neljä tutkimusta ja päätti, että matalan hiilidioksidipohjaiset ruokavalion saivat odottaa menettävän 9 - 13 kiloa enemmän kuin ruokavaliot vähärasvaisella ruokavaliolla ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Vuoden kuluttua tulokset ovat yleensä suunnilleen samat. Jos haluat murtaa painonpudotuksen, vähärasvaisen ruokavalion kannattaa kokeilla.
Suositukset
Lisää aktiivisuuden määrää, jotta aloita laihtua. Mikä tahansa toiminnan määrä auttaa sinua laihtua, mutta näet parhaimmat tulokset 60-90 minuutin aerobista toimintaa. Kierrä 14 mailia tunnissa 60 minuuttia, ja poltat 600 kaloria, jos painat 125 kiloa tai 888 kaloria, jos painat 185 kiloa. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita, kun kehosi poltetaan toiminnan aikana, koska se käyttää enemmän ylläpitääkseen aineenvaihduntaa.Vältä syövät sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, koska ne aiheuttavat korkeita insuliinipitoisuuksia, mikä vuorostaan voi helpottaa rasvan varastointia.
