Atkinsin ruokavalio on ketogeenisen tai matalan hiilihydraatin, ruokavalion tyyppi. Ruokavalio polttaa rasvoja nopeutetulla nopeudella antamatta sinulle sokeria poltettavaksi. Vaikka Atkinsin kirjat saattavat sanoa "syödä niin paljon kuin haluat", tämä ei välttämättä ole paras vaihtoehto kaikille. Vaikka ajatus syödä muuta kuin pekonia ja munia saattaa olla houkuttelevaa joillekin, se ei ole paras ohjelma menestyksekkään laihtuminen alhaisen hiilihydraatin ruokavaliossa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Harjoitus
Vaikka laihdutus voi toimia laihduttamana - tai ruumiinrasva - ruokavalio ja liikunta yhdessä toimivat paljon paremmin. Jos et käytä tällä hetkellä, et tarvitse monimutkaista ohjelmaa tai suunnitelmaa: Aloita kävelemällä joka aamu ja tekemällä ruumiinpainon harjoituksia illalla. Tämä auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan rasvan menetystä. Kävely, sekä pushups, hyppyjouset ja muut harjoitukset, jotka oppitit kuntosalilla koulussa, voivat antaa sinulle pään alkua painonlaskutavoitteihisi.
Protein
Atkinsin ruokavaliota noudattamalla tarvitset yhä tarpeeksi proteiinia - matala-carb-ruokavalio ei tarkoita sitä, että syövät paljon muuta kuin haluat. Kehosi tarvitsee proteiinia ja aminohappoja, jotka käsittävät proteiineja, ja ainoa tapa saada ne on ruokavalionne. Sinun täytyy saada vähintään 30 prosenttia kaloreista proteiineista lihaksen menetyksen välttämiseksi, toteaa 2005 artikkeli "American Journal of Clinical Nutrition". Jos et, niin aineenvaihdunta hidastuu, kun menetät lihasmassaa, etkä polta rasvaa yhtä tehokkaasti.
Kaloreita
Vaikka Atkinsin ruokavalio voi olla yhtä tehokas kuin mikään muu ruokavalio laihtuminen, on silti mahdollista syödä ruokaa tällä ruokavaliolla, joten seurata kalorien saantia ja säätää kaloreita vastaavasti. Älä tee räikeitä leikkauksia, koska tämä voi johtaa äärimmäiseen nälänhäiriöön ja ruokavalion epäonnistumiseen. Leikkaa 100 kaloria päivässä ja seurata edistymistä kahden viikon ajan. Jos rasvahäviöt ovat lisääntyneet, teet hyvin; jos ei, leikkaa vielä 100 kaloria. Ota aikaa - et kerännyt ylimääräistä rasvaa yön yli, joten kestää jonkin aikaa myös päästä eroon siitä.
Rasvatyypit
Vaikka kaikki rasvat sisältävät 9 kaloria grammaa kohden, kaikki rasvat eivät ole yhtä terveitä. Atkinsin ruokavaliossa on kuitenkin edelleen parasta rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia ja syväsekoitettuja elintarvikkeita, jotka kaikki ovat myös suuria trans-rasvahappoja. Monosyllästetyt ja monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisempää ja välttämättömät rasvahapot tuottavat kriittisiä hormoneja, kuten testosteronia, joka on vastuussa lihasten uudistamisesta ja korjaamisesta. Jos et tuottaa riittävästi testosteronia, kykysi laihtua vaarantuu.
