Vaihdevuodet ovat luonnollisia, hormoneihin liittyvä ehto, joka merkitsee naisen raskauttavien vuosien päättymistä. Muutokset, jotka liittyvät tähän sairauteen, voivat johtaa painonnousuun ja vaikeuttavat sen huomattavasti vaikeampaa pudottamista. Silti laihduttaminen vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen ei ole mahdotonta niin kauan kuin teet tiettyjä säätöjä harjoittelutietoutta ja ruokavaliota.
Päivän video
Perusteet
Vaihdevuodet aikana munasarjasi lopettaa munien lähettämisen kohtuun, tuotat vähemmän hormoneja progesteronia ja estrogeenia ja kuukautiset alennetulla taajuudella ennen kuukautisten pysäyttämistä kokonaan. Hormonaalisilla muutoksilla, joihin liittyy vaihdevuodet, on useita vaikutuksia, kuten vähentää kehosi kykyä käyttää tehokkaasti ruokavaliosi kaloreita ja aiheuttaa sinulle rasvan rasvaa vatsaan lantion, käsien ja jalkojen sijaan. Vastaavasti huomattava lisääntyminen vatsan rasvapitoisuuksissa voi lisätä riskejä useisiin vakaviin terveysongelmiin, kuten rintasyöpää, sydänsairauksia, diabetesta ja paksusuolisyöpää.
Harjoitus
Kehosi muutoksista huolimatta voit palauttaa vaihdevuodetukseen liittyvän painonnousun. Liikuntaan liittyvät muutokset, jotka voivat auttaa sinua menettämään painoa, ovat säännöllisen aerobisen liikunnan saanti ja suorituskyvyn harjoittelu, kuten painonnosto, mikä parantaa aineenvaihduntaa lisäämällä kalorien polttavaa lihastasi. Aerobista liikuntaa varten kokeile reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssia tai vesi aerobiaa. Painonnostojen lisäksi voit rakentaa lihaksia myös liikuntakykyisillä harjoituksilla tai vastusvyöhykkeillä. Hanki vähintään puoli tuntia aerobista toimintaa eniten viikonpäiviä ja rakenna lihaksesi vähintään kaksi päivää viikossa.
Ruokavalion muuttaminen
Vaihdevuodet voivat vähentää päivittäisiä kaloreita jopa 200 kaloria. Jotta vältetään painon nousu, sinun on pudottava kalorien saanti noin suunnilleen sama määrä. Voit vähentää laihtumista vähentämällä kalorien saantia entisestään ja / tai vähentämällä annoksia, joita syöt aterioissa. Älä kuitenkaan suostu terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, ja pidä päivittäinen kalorikulutus vähintään 1 200 kaloria kohden tai yli. Vältä ruokavaliota ja elintarvikkeita, jotka edistävät painonnousua, mukaan lukien puhdistetut vehnätuotteet, sokeri ja tyydyttynyt rasva.
Huomioitavaa
Naiset, jotka saavat vähintään 4 tai 5 lb: n 50-vuotiailta tai uudemmilta, voivat kasvattaa rintasyöpäriskiä jopa 30 prosenttia. Luultavasti on huomattavasti kohonnut riski raskaaseen rasvaan liittyviin vaivoihin, jos vyötärön koko on 35 tuumaa tai enemmän. Onneksi vatsa rasva alkaa katoa suhteellisen nopeasti, kun aloitat säännöllisen liikunnan.Hanki tukea perheellesi ja ystävillesi kannustaaksesi laihduttamispyrkimyksesi ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
