Pehmeät ylähihnat voivat saada sinut tuntemaan itsetuntemustasi, kun paljaat käsivartesi kesävaatteisiin. Vaikka lihan tallentaminen on suurelta osin genetiikan aihe, jotkut ihmiset, etenkin naiset, käyttävät aseita itsepintaisena rasvakeskuksena. Laihtua käsivarret, hyväksyä kattava painonlasku strategiaa, joka auttaa sinua himmennettävä kokonaisuutena. Rasvainen käsiisi voi jäädä pidempään kuin rasvat muista alueista, mutta se lopulta tuottaa klassisia painonlaskuja.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Aseet saavat rasvaa, kun painot syövät enemmän kaloreita kuin poltat. Kolmen 500 kaloriannoksen ylijäämä, joka jopa kasautuu useiden kuukausien aikana, voi johtaa 1-kiloiseen painonnousuun. Jos syöt vain ylimääräistä 100 kaloria päivässä, saat lähes 1 puntaa kuukaudessa. Se on vain puolet suuresta suklaapakastikehedelmistä, ylimääräisestä unssista juustoa tai huurrista vaniljakastiketta sen lisäksi, mitä yleensä syödä päivittäin.
Kun painot, kun se menee, riippuu pitkälti kehon muodosta. Ihmiset yleensä painonsa lonkat, reidet ja vatsa, mutta voi myös kehittää ylimääräistä rasvaa käsivarret ja alaosat. Voit saada rasvaa missä tahansa kehossa on runsaasti rasvasoluja.
Kaloreita lähteistä rasvan voitolle
Syöminen liikaa sokeria ja hienostuneita jyviä - kuten karkkia, leivonnaisia, valkoista leipää, valkoista pastaa ja soodaa - saa sinut helposti ylittämään kalorien tarpeet. Sokerilla on myös vähän ravitsemusta ja sulatetaan nopeasti, jolloin kehosi vapauttaa hormonin insuliinin. Tavallinen korkean sokerin kulutus johtaa insuliinin lisääntymiseen. Kun insuliinitaso on korkea, kehosi pyrkii varastoimaan kaloreita rasvana sen sijaan, että käytät rasvaa energiaa varten. Jos kehon tyyppisi pyrkii painostamaan aseita, näet siellä painonnousun. Todennäköisesti huomaat muualla kehosi kasvaessa kooltaan.
Yritä vain liikutella sokeria tai roskaruokaa ei todennäköisesti lopeta painonnousua. Et voi menettää rasvaa käsittelemättä ruokavaliota. Tasapainoinen ruokintasuunnitelma, joka sisältää vähärasvaisten proteiinien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kontrolloituja osia, tukee terveellistä kehon muotoa ja lihasten kehittymistä.
Alhaiset testosteronitasot ja rasvakertymät
Stressi, huono ruokavalio, istumaelämys ja riittämättömät unet voivat aiheuttaa testosteronipitoisuutesi nousun. Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, mutta naisilla on perustaso. Kummassakin sukupuolessa oleva testosteroni tukee sukupuolta, energiaa ja kykyä rakentaa lihaksia. Jos numerosi ovat pienemmät kuin pitäisi olla, kehosi voi varastoida tehokkaasti rasvaa ja vastustaa lihasten kehittymistä. Kädet voivat olla uhattuna tuloksena hämärtynyt, vähemmän soinnillinen fysiikka.
Säätää luonnollisesti testosteronipitoisuutesi kuluttamalla riittäviä määriä proteiineja luonnonmukaisista lihoista ja meijeristä, kaloista, munista, papuista ja palkokasveista.Jos aktiivisesti yrittää pudottaa painoa, mene noin 0, 55 grammaan kilogrammalta ruumiinpainoa, sillä tämä määrä auttaa tukemaan kylläisyyttä ja hyvää terveyttä British Journal of Nutrition -lehden 2012 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan. Hyväksy harjoitusrutiini, joka kohdistuu jokaiseen lihasryhmään ja johon liittyy painon nostamista, joka tuntuu raskasta viimeisten kahdentoista ja kahdentoista sekunnin välillä. Sekoitat viikoittaiset kardio-harjoituksesi lisäämällä istuntoon tai kahteen välein, joissa vuorottelevat korkea -intensiteettipurskeet, joilla on alhainen intensiteetti. Vähennä stressiä aktiivisesti osallistumalla joogaluokkaan, meditoimalla ja siirtämällä tehtäviä työhön tai kotiin. Laadukkaat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöhön auttaa myös laihtuminen säätelemällä nälänhormoneja ja antamalla sinulle energiaa liikuntaa varten.
Rasvan väheneminen
Kun vanhenee, lihakset saattavat surmansa, mikä vaikuttaa joidenkin wigglingin käsiisi. Ylävarren harjoitukset voivat auttaa palauttamaan osan lihasten lujuudesta. Ja vaikka sinulla onkin paino menettää, kädet koulutuksessa paljastavat pehmentäviä, taistelluista "aseista", kun teet hoikka. Triceps-laajennukset, takapotkut ja hauis-curls eivät kuitenkaan hyökkää rasvaa, joka vahingoittaa lihaksia.
Ainoa tapa hävittää karhu flab on kattava painonlasku ohjelma. Jos kätesi ovat yksi paikoista, joissa olet huomannut viimeisen painonnousun, se on myös yksi ensimmäisistä alueista, joissa laihdut. Käytä vähäkalorista ruokavaliota ja enemmän liikkumista, jotta voit luoda kalorijakauman pudota puntaa. 500-1 000 kaloria päivässä siitä, mitä tarvitset ylläpitämään painoa, auttaa menettää 1-2 puntaa viikossa. Huomaat, että paino katoaa käsivarsistasi ja muualta rasvakerrostuksesta.
