Vahvuuskoulutus ja kehonrakennus aiheuttavat runsaasti stressiä kehossasi. Raskaat painot, jotka aiheuttavat normaalia suuremman rasituksen, voivat vaikuttaa verenpaineesi ja sykkeesi. Yritä rajoittaa sarjojen ja toistojen määrää raskaiden kuormitustottumusten aikana ja keskittyä oikeaan hengitykseen vähentäen kehon stressiä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet jatkuvasti jännittynyt kehonrakennuksen jälkeen.
Päivän video
Momentary Huimaus
Tunne kevyt tai huimaus voimakkaan tai voimakkaan harjoittelun aikana tai sen jälkeen ei ole harvinaista. Tunne on peräisin lisääntyneestä rasituksesta, joka on asetettu sydämellesi nostamalla raskaita painoja, jotka vaikuttavat verenpaineeseesi. Monet nostimet pidättävät henkeään, kun he työntävät tai vetävät raskaan painon harjoittelun alussa. Hengitystehon puute, kun se tekee vaivalloista vaikutusta lähes välittömästi, aiheuttaa sydämen lyömisen nopeammin ja aiheuttaa verenpainetta. Sydän tekee tämän antamaan happea, jonka elin tarvitsee suorittaa toiminnan. Kuivuminen voi myös vaikuttaa valkeuteen. Juo runsaasti vettä ennen, harjoittelun aikana ja sen jälkeen, jotta pidät itsesi hydratoituna.
Krooninen huimaus
Valonlähtöinen tunne harjoittelun aikana kulkee yleensä muutaman sekunnin kuluttua. Kun sydän palautuu, se voi tehokkaasti pumpata veren ja happea koko elimistössäsi uudelleen. Jos kuitenkin sinulla on jatkuvasti huimausta ja tuntuu silmiinpistäväksi useamman sekunnin ajan harjoituksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi olla merkki vakavammasta taustatilanteesta, joka on pahoinpidelty rasituksen aikana nostettaessa painoja. Rytmihäiriöiden ja kardiomyopatian kaltaiset tilat voivat aiheuttaa sydämen pumpata riittämättömiä verimääriä kehon läpi. Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen voimaharjoittelun aloittamista.
Presyncope ja ortostaattinen hypotensio
Lääketieteellinen termi, joka tuntee kevyesti ja heikottaa samalla, kun se on tietoinen, on presyncope. Valehtelevuuden lisäksi presyncope-oireisiin kuuluu vaalea iho, pahoinvointi ja röyhkeys. Presyncope voi johtua monista voimakoulutusharjoituksista, jotka liittyvät makaamaan penkillä tai matolla nostamalla raskaita painoja. Jos istut tai nouset ylös liian nopeasti jälkikäteen, saatat kokea ortostaattista hypotensiota - dramaattinen pudotus systolisessa verenpaineessa - mikä johtaa hermostuneisuuteen.
Älä pidä hengähtäessasi
Hyvä hengitystekniikka voi auttaa sinua hallitsemaan hermostuneisuuden tunteita. Jos nostat raskaita painoja, jotka aiheuttavat rasituksen, pakota itsesi hengittämään keskeytyksettä koko liikkeessä. Huuhtele liikkeen yläosaan, sitten hengitä kun palat aloitusasentoon.Pidä hengitystä nostettaessa painoja ei suositella, koska se kantaa sydän ja piikki se aiheuttaa verenpaine. Nämä oireet ovat erityisen tärkeitä harkita, jos olet henkilö, jolla on korkea verenpaine, kun et käytä.
