Painon menettäminen on vaikea ja pitkä prosessi useimmille ihmisille, mutta jos vaatteet tuntuvat hieman tiukalta, kun katsotte juustohampurilevyä, se voi tuntua erityisen haitalliselta. Painon saaminen helposti voi tarkoittaa sitä, että sinulla on keskimääräistä keskimääräisempi aineenvaihdunta, sinun on tarkistettava käsitys syötetyistä kaloreista tai poltetuista kaloreista tai sinulla saattaa olla taustalla oleva terveydentila. Jos olet kamppaillut pitämään painosi hallinnassa, ota yhteyttä lääkäriin sulkemalla lääketieteellinen tila.
Päivän video
Sinä alität kalorimäärän
Tarkastele lähemmin ruokavaliota, kun painosi on odottamaton - saatat vahingossa ottaa enemmän kuin luulet, mikä edistää helppoa painonnousua. Ihmiset tyypillisesti aliarvioivat kalorileikkauksensa, myös silloin, kun he syövät, raportoi BMJ: ssä julkaistusta tutkimuksesta vuonna 2013. Tutkimustutkijat ruokkivat aikuisia, nuoria ja lapsia suhteellisen paljon kaloreita sisältäviä aterioita - 836 kaloria aikuisille ja 733 ja 756 kaloreita lapsille ja nuorille vastaavasti - ja pyysi heitä arvioimaan niiden kalorien saannin. Kaikki kolme ikäryhmää aliarvioivat kalorien saannin, ja aikuiset aliarvioivat niiden saannin 175 kalorilla. Ja ihmiset yleensä aliarvioivat kaloreita terveellisempää vaihtoehtoa - kuten voileipä - verrattuna ruokaan burger-ravintolassa.
Varmista, että lasket kalorien saannin tarkasti mittaamalla kaikki syömät elintarvikkeet ainakin muutaman päivän ajan. Vakaa mittaus ja annosohjaus vie huomattavan paljon aikaa, joten ponnistus voi auttaa estämään "osaa ryömintää" - lisäämällä tajuttamattomasti annoskoosi laihtumiseen. Jos tietämättään syövät jopa 175 ylimääräistä kaloria päivässä, saat kuukausittain noin 1,5 kiloa. Jotta vältät vahingossa syömästä liikaa kaloreita ravintolassa, käy verkkosivuilla tarkistaa kalorisisältö etukäteen.
Olet yliarvioinut kaloripolttoasi
Aktiivinen pysyminen on loistava tapa polttaa enemmän kaloreita, mutta kalorien polton yliarviointi liikunnan aikana voi aiheuttaa sinulle liiallisen ylivarauksen loppupäivän aikana. voi tuntua, että paino raukeaa ilman syytä. Uskomalla vaivoihin kuinka monta kaloria poltat - ja kuinka monta kaloria tarvitset harjoittelun jälkeen - saattaa saada sinut liiaksi, julkaisussa Journal of Sports Medicine ja Physical Fitness vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tekijät kysyivät terveiltä naisilta ja miehet osallistumaan harjoituksiin, jotka polttivat 200-300 kaloria, kysyivät sitten heiltä, kuinka monta kaloria he ajattelivat poltettuneen ja kuinka paljon he tarvitsisivat syödä täydentääkseen näitä kaloreita. He havaitsivat, että aiheet yliarvioivat kaloreiden polttamisen 300-400 prosenttia ja ajattelivat, että he tarvitsivat 2-3 kertaa enemmän kuin sopiva määrä ruokaa, joka toipui harjoittelun jälkeen.
Älä luota harjoituskoneelle merkittyyn kaloripaloon - se ei välttämättä ole tarkka sinulle - ja sijoita sen sijaan sykemittariin saadaksesi persoonallisemman näkemyksen kalorien polttamiseen. Älä välitä sitä, kuinka paljon ruokaa tarvitset harjoittelun jälkeen - kokeile pienen, korkean hiilihydraattisen välipalan, kuten lasillista suklaata maitoa tai suklaan soijamaitoa, ja laske kalorit osana päivittäistä saantia.
Sinulla on paino hitaasta aineenvaihdunnasta
Jos olet käyttänyt online-laskinta, joka arvioi, kuinka monta kaloria tarvitset, mutta painosi on joka tapauksessa, saatat vain olla keskimääräistä keskimääräistä pienempi aineenvaihdunta. Vaikka laskimet tarjoavat yleisen käsityksen kalorien tarpeista ruumiin koon, iän ja aktiivisuuden perusteella, todelliset kaloriarvot voivat vaihdella jopa 10 prosenttia keskimääräisestä kaloreitistä, selittää artikkeli, joka on julkaistu vuoden 2004 julkaisussa Current Opinion kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa.
Esimerkiksi 45-vuotias nainen, joka on 5 metriä pitkä ja painaa 160 kiloa, ja jolla on istumava elämäntapa, tarvitsee keskimäärin 1 884 kaloria painonsa ylläpitämiseksi. Sama nainen, jolla on keskimääräistä suurempi aineenvaihdunta, saattaa kuitenkin tarvita 2 072 kaloria päivässä - ja toisaalta, jos naisella on keskimääräistä keskimääräistä metaboliaa, hänen päivittäiset kaloreitit saattavat olla pitempiä kuin 1, 696 kaloria päivittäin.
Jos painosi kasvaa, vaikka olet varma, että syöt oikean määrän kaloreita ja saat tarkan kalorikuumennuksen, yritä vähentää kalorien saantiasi 5-10 prosentilla, kunnes painosi alkaa tasoittaa.
Harkitse ammattimaista konsultaatiota
Jos olet kokeillut kaikkea ja olet yhä painonpudotuksessa, ota yhteys lääkäriisi. Tietyt hormonaaliset olosuhteet - kuten kilpirauhasen vajaatoiminta - voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja saada sinulle painon, ilmeisesti ilman mitään syytä. Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruokahaluun tai molempiin, mikä lisää riskinottoa. Lääkäri voi diagnosoida kaikki taustalla olevat ongelmat sekä viitata ravitsemusalan ammattilaiseen auttaa painon hallinnassa.
