Mikä tahansa ruokavalion alku voi olla osa suunnitelmasi, joka on vähäisempi ja sopii parhaiten epäonnistumaan. Kun yrität luoda uusia tottumuksia, kehosi usein haluaa tarttua vanhoihin toimintatapoihin, ja ruokavalion muutaman ensimmäisen viikon aikana on mahdollista painostaa. Jos valitset ruumiillesi liian aggressiivisen ruoan, ruokavaliota, joka ei ole yhteensopiva harjoitteluohjelman kanssa, ruokavalio, joka aiheuttaa nesteretentiota tai ruokavaliota, joka rakentaa lihasten sijaan polttaa rasvaa, painosi.
Päivän video
Enemmän kuin kaloreita
Ruokavaliota painon laskeminen on hieman monimutkaisempi kuin pelkkä kalorien rajoittaminen. Vaikka tärkein painopiste on vähentää kalorien saantiasi, mikä tahansa ravintoaineiden vähäinen väheneminen ruokavalion alussa voi aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastuvan, mikä kehottaa kehosi pitämään ylimäräistä painoa, koska se tuntee nälänhädän. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee vähäkalorisen vähenemisen painonpudotuksen ruokavaliosuunnittelun alkuvaiheissa. Väärä ruokavalion tasapaino voi myös aiheuttaa painonnousua. Kalorityyppien laatu ja sekoitus ruokavalio suunnitelma on ratkaiseva, riippumatta siitä, kuinka monta kaloria ruokavalio sallii. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä tasapainoista ruokavaliota, jossa saat kalorien noin 33 prosenttia laadukkaista proteiinilähteistä, kuten vähärasvaisesta lihasta, kaloista tai herasta; 33 prosenttia pitäisi tuottaa monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, kuten hedelmiä ja vihanneksia; loput 33 prosenttia tulee korkealaatuisista rasvoista, kuten pähkinöistä, öljyistä ja siemenistä.
Harjoitustehtävät
Jos yhdistät ruokavaliosi korkean intensiteetin harjoitteluohjelmaan, saatat yrittää tehdä liikaa ilman tarvittavaa polttoainetta. Harjoitus vaatii kaloreita. Kuitenkin, jos aggressiivisesti rajoitat kaloreitasi liikuttaessasi liikuntaa, aineenvaihdunta joutuu kohtaamaan saman ongelman kuin liian rajoittava ruokavalio - se pysähtyy ja lopulta polttaa vähemmän kaloreita. Nosta kalorien saanti varovasti vastaamaan lisääntynyttä liikuntaa. Usein tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kuluttaa yli 100-200 kaloria proteiineja, terveitä rasvoja tai monimutkaisia hiilihydraatteja päivässä.
Nesteet ja kosteus
Kun teet voimakkaan muutoksen, kuten muutat ruokavaliota, elimistösi ei saa käyttää uusiin elintarvikkeisiin, joita syöt. Tietyt ravinteiden epätasapainot voivat aiheuttaa nesteen pitämisen, mikä lisää vesipainoa. Vaikka vähennät kaloreitasi, kehosi pitää kiinni ylimääräisestä nesteestä. Vastatakseen tähän, varmista, että ruokavalionne on vähän natriumia. Lisäksi, jos käytät enemmän yhdessä uuden ruokavalion ja et lisää veden saanti tarpeeksi, voit lisätä ylimääräistä veden painon kautta kuivuminen.Kun kehosi kuivuu, se tarttuu nesteisiin ja turvotus tapahtuu. Paras korjaustoimenpide tämän tyyppiselle nesteen kertymiselle on yksinkertaisesti juoda enemmän vettä. Harjoittelun ja ruokavalion aikana vältä urheilua ja energiajuomia, sillä ne ovat usein korkeita kaloreissa ja voivat nopeasti aiheuttaa sinulle painon.
Kiloa ja tuumaa
Yksi yleinen väärinkäsitys ruokavaliosta ja liikunnasta on, että kaikki laihtuminen on hyvä, ja mikä tahansa painonnousu tai menetyksen puute on epäonnistuminen. Jotkut ruokavalion ja liikunnan suunnitelmat vain ei ole tehty edistää laihtuminen. Esimerkiksi korkean proteiinipitoisen ruokavalion, joka ruokkii voimaharjoitteluohjelmaa, on tarkoitus kehittää vähärasvaista lihasmassaa. Lean lihasmassa on tiheämpää kuin kehon rasva, joten ohjelma, joka vaihtaa 1 kiloa kehon rasvaa 1 kiloa lihaksen aiotaan tehdä sinulle enemmän laiha ja sopivat, mutta se ei näy painoasteikko. Paino samaa määrää. Jos olet ruokavalion ja harjoittelusuunnitelman laatimaan vähärasvaisen lihasmassan, vaihda painon mittakaavaksi, joka myös analysoi kehon rasva-koostumusta tai jos kehon rasvaprosentti on säännöllisesti mitattu käyttäen jarrusatulat, jotta voit seurata edistymistäsi eikä luottaa seurantaelimeen paino.
