Punnitaan välittömästi harjoituksen jälkeen tai jopa aamulla harjoittelun jälkeen voi antaa sinulle vääriä tunteita harjoituksen vaikutuksista painoonne. Vaihtelut nesteiden pitenemisessä, hormonaaliset muutokset naisilla, jotka liittyvät kuukautiskiertoon, ajoituksen teidän paino, ruokailutottumukset, että päivä tai edellisenä päivänä ja kuinka paljon nestettä voit juoda esimerkiksi kallistaa asteikko ylös tai alas väliaikaisesti. Sen sijaan, että tarkistat painosi päivittäin, valitse päivä päivältä ja paina vaa'at samanaikaisesti ja vastaavissa vaatteissa.
Päivän video
Kalorien yhtälö
Harjoitus palaa kaloreita ja sillä on tärkeä rooli painonhallinnassa. Kuitenkin, ylimääräisten kalorien polttaminen ei riitä laihduttamiseen, jos lisää myös kalorisyyttisi. Kuluttamasi kaloreiden määrä on pienempi kuin painonpudotuksen tukemisen määrä. Tarkastele tarkemmin ruokailutottumuksia tunnistamaan parantamisen varaa. Sinun ei tarvitse tehdä dramaattisia muutoksia ruokavaliossa painonpudotuksen tukemiseksi. Laskeminen vain 200-250 kaloria päivittäisestä saannoksesta riittää kaventamaan asteikot sinun hyväksi.
Glykogeenin ja veden säilyttäminen
Liikunta saattaa aiheuttaa väliaikaista painonnousua lihastesi vasteen ansiosta. Voimakoulutus esimerkiksi leikkaa lihaskuidun ja voi aiheuttaa lihastesi veteen. Sydänlihaksen liikunta myös laukaisee lihaksia säilyttämään enemmän glykogeenia, joka muodostaa hiilihydraatteja, jotka polttoaineena aerobista toimintaa. Ei vain, että lihakset säilyttävät enemmän glykogeenia kun liikut, mutta glykogeeni houkuttelee vettä Certified Strength ja Conditioning Specialist William Sukalan mukaan.
Lihasvaimennus
On mahdollista saada lihas, etenkin jos harrastat säännöllisesti ja sisältää voimaharjoittelua. Jos käytät vähemmän kaloreita kuin poltat, lihaksia on vaikea saada. Kuitenkin, jos käytät suunnilleen samaa määrää tai jopa enemmän kaloreita kuin poltat, voit lisätä lihaksia. Jopa tässä tilanteessa noin 1 kiloa viikossa on tyypillisesti suurin lihas, jonka voit odottaa saavuttavan.
Huomioitavaa
Vaikka liikuntaan liittyvä väliaikainen painonnousu voi olla useista tekijöistä, liikunnan pitkän aikavälin vaikutukset painoon ovat positiivisia, kunhan jatkuvasti luodaan kalorijakauma. Parhaat tulokset saat aerobisesti vähintään viisi päivää viikossa ja työskentelet päivittäin vähintään 30-60 minuutin toiminta-aikana. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista, jos sinulla on sydänongelmia.
